Info

Watter oefenmasjien lig die borste op?


Die algemeenste oorsake van borste wat versak, is vetsug, geboorte en borsvoeding, sowel as veroudering. Oorsigte vir borskas wat die pectoralis major en pectoralis minor spiere onder u borste opbou, sal help om u borste op te lig om te voorkom dat dit versak. Die oefenmasjien wat die beste op die bors gerig is, is die borspersmasjien. Daar is ook ander masjiene wat u kan gebruik om die borsspiere op te lig.

Borspersmasjien

Die gebruik van die borspersmasjien is soos om uittrek te doen, maar die voordeel van die gebruik van 'n bors-persmasjien is dat u die hoeveelheid gewig wat u druk, kan aanpas as weerstand teen u borsspiere. Verstel die masjienstoel totdat u u gemaklike sithoogte bepaal. U wil hê dat die stuurstange van die masjien parallel aan u bors moet wees. Pas die afstand van die handvatsel aan om by u liggaam se breedte te pas; jy wil hê dat jou hande en skouers in lyn moet wees. Druk die stuurstange vorentoe totdat u elmboë amper heeltemal reguit is. Trek terug na u oorspronklike posisie. Doen 12 tot 15 herhalings per stel, en doen 3 stelle met een minuut onderbrekings tussen elkeen.

Hefboom-borskas

As u die hefboomonderdompeling doen, sal u die borsspiere teiken en u bors te lig. U moet 'n sittende hefboommasjien in die gimnasium gebruik om dit te doen. Pas die gewig van die hefboom en sithoogte aan. Sit op die stoel, gryp die stuurstange met jou palms na jou toe en leun effens vorentoe. Druk af, sodat u elmboë uit en uit u liggaam kan beweeg. Los en herhaal stadig.

Bench Press

Die bankpers is ook op u bors gerig. Lê op jou rug op die bank met jou bolyf onder die hefboom. Hou die hefboom vas met u palms na u tone. Druk op en maak jou arms reguit, maar moenie jou elmboë toesluit nie. Laat sak stadig en herhaal. Gebruik die hulp van 'n spotter as dit die eerste keer is dat u die bankpers doen. Om veiligheidsredes, gebruik nie soveel gewig as wat u anders sou doen as u nie 'n spotter kan vind nie. Wees versigtig vir waar u die balk laat sak; kom dit reg tot in die middel van jou bors. Gebruik halters of oefenbande vir 'n makliker variasie.

Ander masjiene wat u borste lig

Die staande kabelmasjien sal help om jou bors op te lig as jy staande kabelvlieë doen. Deur gebruik te maak van 'n sittende kabelpersmasjien, kan u die sittende kabelpers, die sittende afdraaikabelpers en die sittende hellingkabelpers doen om u borskas te rig en u borste op te lig.