Info

Hoe om te oefen sonder om jou borste te verloor


Dit is moontlik om te oefen sonder om jou borste te verloor, maar dit is moeiliker om die totale liggaamsgewig te verloor. Volgens die American Council on Exercise beïnvloed gewigsverlies alle dele van die liggaam wat vet stoor, wat die borste insluit. Borsies bestaan ​​hoofsaaklik uit vetterige weefsels, melkkanale en bindweefsel, en dit wissel volgens u totale gewig. Gewigsoefeninge vir die borsspiere, wat onder die borste lê, kan u borste groter laat lyk, selfs as hul vetinhoud verminder.

Stap 1

Hou u borskas vas deur drie dae per week pushups of plankoefeninge te doen. Begin, indien moontlik, met tien pushups en werk u tot 50 of meer. 'N Plank wat in joga en Pilates gebruik word, is soortgelyk aan 'n opdruk, behalwe dat u u liggaam langer in die lug hou. Kies om drie tot vyf planke te doen in plaas van opdraandes vir 'n verandering in tempo.

Stap 2

Begin 'n paar dae per week met 'n gewigstigting, en fokus op u bolyf. Dit kan gedoen word in 'n gimnasium met masjiene wat spesifiek vir die werk van die bors, soos sywaartse uittrek, of tuis met gratis gewigte gemaak word. Gaan lê op jou rug om oefeninge met 'n halterbank met een groot halter of twee vrye gewigte op die halt te doen. Lig die staaf of gewigte reguit van u bors af, hou 'n paar oomblikke en sak weer terug totdat u amper aan u bors raak. Doen drie stelle van agt tot 10 herhalings.

Stap 3

Inkorporeer liggaamsoefeninge wat fokus op sterkte-oefening in u weeklikse roetine. Joga, Pilates en interval-opleiding kan u help oefen en fiks voel sonder om soveel kalorieë te verbrand as 'n aërobiese oefensessie. Dit beteken dat u spiere sterker word, maar dat u nie soveel totale vet verloor nie. U borste sal dieselfde bly, maar ook ander dele van u liggaam met baie vetterige weefsel, soos maag en heupe.