Info

Aerobiese rekoefeninge


Strek verbeter nie net die atleet se prestasie nie, maar bevorder ook gesondheid en fiksheid by almal. Dit is belangrik om te oefen nadat u geoefen het vir vinniger herstel van die spier. Aërobiese strek, ook na verwys as dinamiese strek, beteken om te rek terwyl jou liggaam in beweging is. Aërobiese strekke boots gereeld bewegings na wat in sport uitgevoer word, en dwing u om u spiere en momentum te gebruik om te rek. Statiese strekking beteken om 'n rek in 'n stil posisie te hou. Dit kan spiere skeur, veral as jy rek sonder om eers jou spiere op te warm. Aërobiese strek maak jou spiere warm en strek, dus is dit veiliger en beter om op te warm voordat jy sport doen.

Aërobiese rek en opwarming

Aërobiese strek is ideaal om op te warm voor 'n sportkompetisie, oefen of oefen. Opwarming is baie belangrik om voor te berei op fisieke aktiwiteite. Verhoging van die temperatuur van u spiere sal hulle losser en buigbaarder maak, sodat u dieper kan strek. As u dieper strek bereik, sal dit u liggaam tydens bewegingsaktiwiteit 'n groter beweging bied. Aërobiese strekings verhoog ook u hartklop en bloedsomloop, wat die vrystelling van suurstof en voedingstowwe in u spiere verhoog om voor te berei vir oefening. Navorsing toon dat aërobiese streking meer veilig en effektief spiere los en opwarm as by statiese strek. Om aërobiese strek in u oefening of atletiekoefeninge in te sluit, begin met 'n ligte aërobiese opwarming, soos draf, en doen dan aërobiese strek vir 5 tot 10 minute. Herstel vir 5 minute voordat u met u oefensessie of mededingende prestasie begin.

Arm swings & been swings

Arm swaaie en been swaai warm en rek jou arms en bene, en verbeter jou balans. As u armswaai, moet u regop staan ​​met u arms direk na u sye toe. Swaai jou arms heen en weer oor jou bors. Herhaal dit vir 30 sekondes. Doen beenskommelinge deur met jou bene op die skouerwydte van mekaar te staan ​​en swaai die een been reguit en reguit agter jou en herhaal dit vir 30 sekondes. Hou u rug reguit en so stil as moontlik; as u nie u bolyf kan beweeg nie, swaai u miskien u been te hoog. Arm swaaie strek die bors, rug, arms en skouers, terwyl been swaai jou heupe en hamstrings.

Aerobiese rekoefeninge vir die Torso

Staan met u voete skouerwydte van mekaar, u knieë effens gebuig en u hande op u heupe. Om u bolyf te rek, draai van kant tot kant sonder om u onderlyf te beweeg vir 20 swaaie. Leun sywaarts na regs en links, en wissel die sye vir 20 herhalings. Lê op jou rug op 'n mat om jou rug uit te rek. Trek jou knieë in jou bors en hou jou hande onder jou knieë vas. Rol vorentoe sodat u voete aan die vloer raak, en rol vir heen en weer vir 15 rolle heen en weer. Dit masseer jou rug en rek sy spiere. Kontrak jou abs vir balans as jy rol.

Aërobiese rekoefeninge vir die onderlyf

U het 'n stuk oefenslang, 'n mat en stabiliteitsbal nodig vir hierdie aërobiese rekke van die onderlyf. As u nie oefenbuise het nie, rol dan eerder 'n handdoek op. Om u dyspier te rek, gaan lê op 'n mat op u rug en plaas die oefenbuis of handdoek om die een voet sodat u die een punt van die buis in een hand hou. Trek dit versigtig na jou toe om jou been op te lig en jou dyspier te rek. Sodra u die rekkie voel, laat sak u been en herhaal dit. Doen 15 herhalings en doen dan die ander been. Om u binnebobeen te rek, plaas u regterknie op u stabiliteitsbal en gebruik dan u boudspiere om die knie oop te maak, wat u stabiliteitsbal effens na die kant laat rol totdat u die rek op u binneste dy voel. Beweeg u knie weer voor u, sonder om die rek vas te hou, en herhaal vir 12 herhalings, en skakel dan bene. Loopskoppe en looplanges is ander aërobiese strekke wat u vir die onderlyf kan doen.