Info

Aerobics Klasse Vs. Cardio-masjiene of draf


Met aërobiese klasse, kardiomasjiene en draf kan u oefensessies skep wat u hartgesondheid verbeter terwyl u kalorieë verbrand. Afhangend van watter klasse u neem of masjiene wat u gebruik, sal u verskillende vlakke van impak en spiergebruik ervaar. As u 'n paar basiese verskille tussen hierdie oefenopsies verstaan, sal dit u help om die regte oefensessies vir u te kies.

Aerobics

Aërobiese klasse kry u binne 'n teiken hartklop-reeks van 70 persent tot 80 persent van u maksimum hartklop vir die grootste deel van die oefensessie. Dit kan vergelyk word met 'n drafstap. Stap-aërobiese klasse het 'n lae impak, terwyl aërobiese dans- of vegkuns-klasse, wat veroorsaak dat u die grond met albei voete tegelyk verlaat, 'n groot impak het. As u 'n aërobiese klas neem, gelei deur 'n opgeleide fiksheidsinstrukteur, sal die klasleier u hartklop verhoog en verlaag op grond van gesonde parameters vir die ervaring en fiksheidsvlak van die klas. Byvoorbeeld, tydens 'n fietsdraaiklas, sal die instrukteur u die ratinstellings laat lig en laat sak, u vinniger en stadiger laat trap en voorsiening maak vir tydperke om te herstel. Die instrukteur sal ook sorg dat u 'n wye verskeidenheid spiere werk, iets wat oefenmasjiene soos elliptiese middels en draf buite nie doen nie.

Kardiomasjiene

Kardiomasjiene verhoog jou hartklop met 'n herhalende beweging, soos stap, draf, hardloop, trap of roei. Algemene opsies sluit in treadmills, elliptiese middels, trap trap, roeimasjiene en oefenfietse. Die meeste het 'n lae impak, tensy u op 'n trapmeul loop. Sommige masjiene het programmeerbare konsoles waarmee u verskillende soorte oefensessies kan skep wat u hartklop verhoog en verlaag en outomaties weerstand of helling verander. As u op u eie werk, kry u nie die terugvoer of instruksies wat u van 'n instrukteur kry nie, soos tydens 'n aerobics-klas. U het ook nie die geleentheid vir die sosiale interaksie wat 'n klas bied nie.

Draf

Draf is 'n oefensessie met 'n groot impak wat meestal in 'n stabiele toestand uitgevoer word. U kan meer kalorieë verbrand deur kort sprints by te voeg, gevolg deur 'n stadiger herstelperiode, maar die aërobiese hartklop wat u tydens draf bereik, maak dit vir baie intermediêre joggies moeilik. In teenstelling met 'n aerobics-klas, 'n roeimasjien of ellipties met pale, bied draf baie min oefening op die bolyf, want terwyl jou kern jou help stabiliseer, ervaar dit nie weerstand nie. Terwyl jou arms soos suiers werk, heen en weer swaai terwyl jy hardloop, tensy jy met die handgewigte draf, ervaar jy geen weerstand nie.

Voordele en nadele

Professioneel geleide kardioklasse bevat gewoonlik 'n opwarming, aërobiese oefening wat die een of ander vorm van weerstand, 'n voldoende koeldrag en 'n strek insluit. As u aërobiese klasse neem, is daar gereeld 'n fooi daarvoor en moet u oefen volgens 'n vasgestelde skedule. Kardiomasjiene word gewoonlik gratis aangebied deur lidmaatskap van die gimnasium, sodat u in u eie tempo kan werk en u die geleentheid bied om elke keer u oefen 'n ander oefensessie te skep, of om programme op 'n masjien te verander of om elke keer verskillende masjiene te gebruik. Oefenmasjiene anders as 'n roeier of ellipties met handvatsels fokus slegs op u onderlyf. As u dieselfde masjien gebruik vir elke oefensessie, kan u herhaaldelike spanning beseer. Om in die buitelug te draf is gratis en kan u aërobiese oefeninge skep, maar dit kan herhalende stresbeserings veroorsaak, veral as u op 'n harde oppervlak, soos sement, hardloop.

Hulpbronne