Info

Hoe om tuis te oefen om gewig te verminder


Geniet u oefening, maar haat u om na die gimnasium te gaan? Of miskien geniet jy regtig nie soveel van oefen nie, maar doen dit as jy nie die gemak van jou huis hoef te verlaat nie. Tuis kan oefen kan 'n goeie manier wees om ponde af te werp terwyl u aanpas, solank u konstant en gemotiveerd bly om deur te oefen. Stel vandag 'n oefenplan op om môre tuis te oefen vir 'n fikser, maerder.

Stap 1

Oefen 'n paar keer per week oefen-DVD's tuis. Oefenvideo's is goeie hulpbronne om tuis te oefen, aangesien u dit slegs in u DVD-speler of rekenaar moet inprop en gereed is om te gaan. DVD's is gewoonlik 'n kombinasie van kardiovaskulêre oefening, wat kalorieë verbrand, en kragoefeninge om die spiere te vorm. As u 'n gestruktureerde oefenroetine op band het, is dit minder waarskynlik dat u u oefensessies kort sal hou. Kyk na video's wat ten minste 20 tot 30 minute lank is om vetverbrandingspotensiaal te maksimeer.

Stap 2

Kragtrein tuis om gewig te verminder. Kragopleiding verhoog spiermassa, wat 'n hoër metaboliese tempo het as vet, dus verbrand u meer kalorieë selfs tydens rus. Die NHS beveel aan dat gesonde volwassenes elke week twee tot drie krag-oefensessies aanwend om die belangrikste spiergroepe, insluitend die bors, rug, skouers, abs, boude en bene te rig. Doel om agt tot tien oefeninge per sessie te doen, insluitend pushups, triceps dips, squats, lunges, crunches en planks.

Stap 3

Verminder u gewig deur aktief te bly met daaglikse take. Gewigsverlies vind plaas wanneer u meer kalorieë verbrand as wat u inneem. Benewens 'n gereelde oefenroetine en 'n gesonde dieet, kan u nog meer kalorieë verbrand deur meer deur die dag te beweeg. Bly besig deur so gereeld as moontlik te trap; vou die wasgoed op terwyl jy opstaan ​​en knak; en vee die vloer kragtig uit, vee, stofsuig en skrop om besig te wees en weg van die yskas te bly.

Stap 4

Neem tuis kardiovaskulêre oefeninge in. Cardio verhoog die hartklop, metabolisme en verbrand kalorieë vir gewigsverlies. Die NHS beveel aan om 150 minute aërobiese oefening per week of 75 minute kragtige oefening te doen. Kardio-oefeninge tuis kan insluit springtou, trap of gebruik van 'n oefenmasjien soos 'n trapmeul of ellipties. U kan ook u eie kardiovaskulêre roetine tuis opstel deur elk 'n minuut te spring van springbokke, draf in plek, voorskoppe, agterste skoppe en bergklimmers. Herhaal die stroombaan drie keer vir 'n vinnige oefensessie wat jou laat sweet.

Tip

  • Eet 'n voedingsryke dieet wat op groente, vrugte, maer proteïene en gesonde vette konsentreer om die gewigsverlies te maksimeer.


Kyk die video: Senam aerobik dangdut 50 menit (Januarie 2022).