Info

Watter oefening verbrand meer kalorieë, springbokke of snippies?


Albei springkoppe en -stutte is vorme van kalisthenika en albei kan u help om kalorieë te verbrand. As dit kom by gewig te verloor, is springhokkies bo sitpies verkieslik, omdat dit minder spanning op u spiere het en dit vir 'n langer periode uitgevoer kan word. Situps word hoofsaaklik gebruik as buiksterkte.

Kalorieë verbrand situasie

Alhoewel 'n persoon van 150 pond binne 20 minute 102 kalorieë kan verbrand met 'n matige kalorie, soos situps, is dit onwaarskynlik dat u die oefening vir 'n lang tyd kan volhou. Werkende spiere benodig suurstof om dit aan die gang te hou, en situps behels lang, intense spierkontraksies wat moeilik is om vir verskeie stelle te onderhou. Abdominale oefeninge werk beter as deel van 'n afgeronde kring-opleidingsprogram as dit kom by spiervinger en gewig verloor.

Kalorieë verbrande springbaaie

'N Persoon van 150 pond kan byna 550 kalorieë per uur verbrand met springbaaie. Alhoewel u kalorieë met situps kan verbrand, is dit baie waarskynlik dat u 'n springkoppie-roetine vir 'n lang tyd kan volhou as abdominale werk. Oorweeg dit tog om albei in een afgeronde oefensessie te voeg, eerder as om op hul afsonderlike gewigsverlieskomponente te konsentreer.

Oefen intensiteit

Hoeveel kalorieë u tydens die oefening verbrand, hang af van die intensiteit van die oefening. As u situps en springhange teen 'n sterk tempo uitvoer, kan u meer kalorieë verbrand as u dit teen 'n matige tempo doen, omdat u hartklop sal toeneem. As u intens genoeg oefen om die anaërobiese hartsone te betree, sal u voordeel trek uit die nadraai-effek wat ná die oefensessie oefen, en dit bly vetter eet by vetreserwes lank nadat u die gimnasium verlaat het.

Ontwerp 'n roetine

As u kalisthenics uitvoer, soos springbokke en situps, moet u probeer om 'n kringoefeningsroetine saam te stel met aanvullende liggaamsgewig-oefeninge. In plaas daarvan om te konsentreer op 'n afgeronde oefensessie, verdeel u roetine in vyf of ses oefeninge wat u vir 'n bepaalde aantal reps doen. U kan drie stelle van 20 hurk, pushups, lunges, situps en jump jacks doen met minimale rus tussen oefeninge.