Info

Is die oefenfiets goed om u vetvet te verloor?


Volgens die American Council on Exercise is daar nie iets soos vlekvermindering nie, maar as jy op 'n oefenfiets ry, kan dit jou help om gewig te verloor, insluitend die dybeen. Fietse is 'n effektiewe soort kardio-toerusting wat tuis of in die gimnasium gebruik kan word. As u meer weet, kan u u algehele doelwit vir gewigsverlies suksesvol bereik en u vetvet verloor met 'n oefenfiets.

Basiese oefeninge vir kardio-oefeninge

'N Totaal van 150 tot 300 minute kardiovaskulêre oefening per week word deur die Centers for Disease Control and Prevention voorgestel. Dit kan opgedeel word in 30- tot 60-minute sessies, of u kan dit opdeel in 'n paar 10- tot 15-minute sessies wat deur die loop van die dag versprei is. Die punt is om op u oefenfiets en -pedaal te klim teen 'n tempo wat u hart laat pomp.

Om gewig te verloor met 'n oefenfiets

Afhangend van u gewig en die tempo waarteen u ry, kan u tussen 300 en ongeveer 700 kalorieë per uur op u oefenfiets verbrand. Aangesien u 3.500 kalorieë moet verbrand om 1 pond te verloor, sal hierdie reeks kalorieverbrandings u help om 2/3 tot 1 1/2 pond per week op u bobene te verloor. Gebruik 'n gewone stilstaande fiets of 'n ligfiets - 'n soort oefenfiets wat ekstra ondersteuning aan u rug verleen, terwyl u laer sit met u bene voor u uit, eerder as onder u. Nadat u vyf tot tien minute lank opgewarm is met gemaklike trap, moet u die pas haal tot op die punt waar u maklik 'n paar woorde op 'n slag kan praat, maar nie 'n liedjie kan sing nie. Voer intervaloefeninge op u oefenfiets uit om u kalorieverbranding te verhoog en vet sowel as op u dye te laat ontplof. Ry twee tot drie minute teen u normale tempo, gevolg deur 30 tot 60 sekondes vinniger te trap. Gaan voort om die interval tussen die intervalle te wissel. Eindig met 'n afkoeling van vyf tot tien minute.

Boonmaak-oefeninge

Alhoewel dit nie moontlik is om u dye met stilstaande fietsoefeninge te verklein nie, kan u u bobeenspiere met krag-oefenoefeninge teiken. As u oral van die gewig afval as u op u fiets ry, sal die byvoeging van bobeenversterkingsoefeninge u help om die vet te laat val en getinte spiere te openbaar. Kragoefeningsoefeninge soos lunges, squats en beenkrulle sal u help om maer, getinte dye te kry terwyl u vet werp met u oefenfietsoefeninge.

Ander oorwegings

'N Gereelde of ligfiets kan 'n doeltreffende oefentoerusting wees vir die meeste mense wat gewig wil verloor, insluitend dyvet, maar dit is verstandig om eers jou dokter te sien voordat jy begin. Nadat u die reg gekry het, kan u u gewigsverlies verhoog deur 'n kalorieverlaagde dieet te kombineer met u oefenfietsry en oefenings vir bobeen. Sny 250 tot 500 kalorieë per dag om 1/2 tot 1 pond per week te verloor. Gebruik ten minste 1200 kalorieë per dag as u 'n vrou is, en 1400 kalorieë per dag as u 'n man is om te verseker dat u liggaam voldoende voedingstowwe ontvang en die energie het om daaglikse aktiwiteite te hanteer.

Hulpbronne