Info

Hoe om die abs te oefen sonder om op die vloer te kom


As u 'n afname in die abs en 'n kleiner middel het, kan kardiovaskulêre oefening u help om vet te werp, en gerigte ab-oefeninge kan u help om u spiere te versterk. Baie ab-oefeninge vereis egter dat u op die vloer lê. As u rug- of gewrigsprobleme het, kan dit lê en lê en terugstaan, en die vloer kan 'n ongemaklike oefensessie wees. Gelukkig kan u die ab-oefensessie kry wat u benodig sonder om op die vloer neer te kom.

Stap 1

Staan regop en kyk reguit vorentoe. Trek jou buikspiere vas met jou bene reguit en hou jou ruggraat reguit. Buig dan die een knie om dit 3 tot 6 duim van die grond af op te lig. Hou 10 tot 15 sekondes lank, en herhaal dan met die ander been.

Stap 2

Doen vyf tot 10 basiese lunges. Longe versterk u quadriceps, hamstrings, glutes en abs. Hulle kan ook help met mobiliteitsprobleme, wat dit makliker maak om uiteindelik vloer-gebaseerde ab-oefeninge te doen. Staan reguit vorentoe met u ruggraat reguit, en neem 'n groot tree vorentoe. Buig jou knieë en sak jouself stadig op die grond sodat albei knieë 90 grade hoeke vorm. Keer terug na u beginposisie en herhaal, hierdie keer met die ander been. Terwyl u krag opbou, verhoog u die probleme met hierdie oefening deur u agterste knie te buig en u voet van die grond af op te lig sodat u op u voorvoet balanseer en u abs met behulp van u gewig dra.

Stap 3

Probeer 'n buikgreep. Sit op die rand van 'n stewige stoel of bank met u knieë gebuig en voete plat op die grond. Hou jou ruggraat reguit en maak jou abs vas. Lig dan u voete 'n paar sentimeter van die vloer af, en voltooi die oefening deur u agterkant van die stoel af te lig. Hou die posisie vir 10 tot 15 sekondes en doen vyf tot 10 reps.

Stap 4

Doen 'n hurk deur regop te staan ​​met u knieë ongeveer heupwydte van mekaar. Hou u rug reguit, buig u knieë stadig en laat sak u agterste agteruit en na die grond toe. Draai jou bolyf na die een kant om jou abs te aktiveer, keer dan weer terug na jou beginposisie en herhaal, draai hierdie keer na die ander kant.