Info

Voorbeelde van korttermyn-fiksheidsdoelwitte


Of u nou wil optel, 'n paar pond verloor of u kardiovaskulêre gesondheid wil verbeter, die aanneming van 'n fiksheidsregime kan die truuk doen. Om fiks te wees verteenwoordig egter 'n beduidende verbintenis van tyd en energie, daarom wil u seker maak dat u in u pogings slaag. Deur die SMART-metode van American Council on Exercise (wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tydgebaseerd is) te gebruik om korttermyn-fiksheidsdoelwitte te stel, kan u langtermynresultate behaal.

Kort- teenoor langtermyndoelwitte

Volgens doktor Charles B. Corbin, professor in liggaamlike opvoeding, neem dit gewoonlik vier tot ses weke om korttermyndoelstellings te bereik. Dink aan korttermyndoelwitte as 'n trap langs die pad na die bereiking van 'n langtermyndoelwit wat daarenteen maande kan neem om te bereik. Byvoorbeeld, 'n korttermyn-fiksheidsdoelwit van 30 minute per dag, vyf dae per week, dryf jou na die langtermyndoelwit om 'n 5K-wedloop te doen wat oor ses maande plaasvind.

SMART Doelwitte

Pas die SMART-kriteria toe op elk van u doelstellings. Spesifieke doelstellings is maklik om te verstaan; Stel byvoorbeeld 'n doelwit om "25 opstootkragte te doen Ђќ eerder as om die krag van die bo-arm te verhoog. Ђќ Meting kan u bepaal of u u doel bereik het - ek sal aan die einde van volgende week 'n kilometer binne vyf minute hardloop. Ђќ haalbare doelwitte realisties is, dus is dit meer geneig om dit te bereik, en minder geneig om gefrustreerd te raak en op te gee. Maak u doelwitte relevant tot u behoeftes en situasie; as u binne ses maande 'n 5K wil hardloop, fokus op oefeninge wat sal toeneem U uithouvermoë. Uiteindelik, stel u doelwitte tydsgebonde deur u 'n sperdatum te gee. As 'n ekstra bonus, is tydgebaseerde doelwitte makliker om te meet. Skryf u doelwitte neer, hersien dit periodiek en moenie bang wees om hersienings te maak nie.

Kardiovaskulêre doelwitte

Die verbetering van u kardiovaskulêre gesondheid behels die verhoging van u hartklop en die verskaffing van u longe, wat weer bloeddruk, ongesonde cholesterolvlakke en die risiko van hartsiektes verlaag. Aktiwiteite soos stap, draf, swem, aërobies, springtou en in-line skaats verhoog die hartklop. Korttermyn-hartdoelwitte kan insluit 30 minute hardloop op 'n trapmeul drie dae per week, om vinnig 20 minute vier dae per week vinnig te loop, 15 minute vier keer per week te hardloop of drie keer per week op 'n oefenfiets te ry .

Doelwitte vir sterkte

Doelwitte vir korttermyn-kragopleiding bevorder uithouvermoë, verbeter spiertonus en verhoog metabolisme. Doelwitte kan insluit dat u 15 herhalings van oefeninge op verskillende spiergroepe vir minstens 30 minute, twee dae per week doen. Gebruik 'n oefenband of gewigte om weerstand te bied; sluit gereelde, meetbare toenames in weerstand of gewig in as deel van u korttermyn-doelplan.

Buigsaamheidsdoelwitte

Verbeterde buigsaamheid lei tot groter gemak van beweging, minder styfheid en verminderde gewrigspyn. Doelwitte vir korttermyn buigsaamheid kan insluit die doen van een uur joga, Pilates of tai chi twee keer per week, 30 minute strek drie keer per week of vyf daaglikse strek na oefening of soggens wakker word.

Hulpbronne