Info

Aërobiese en anerobiese hartslagsones


Hartopleidingsones is ontwerp om u te help om die fisieke aktiwiteit wat u doen ten volle te benut. Sekere fiksheidsvoordele word verkry deur oefening in 'n spesifieke hartslagsone. Aërobies en anaërobies is twee van die vyf hartslagsones wat bereken word volgens die geraamde maksimum hartklop. Elke sone bied verskillende voordele. U kan u maksimum hartklop bereken deur u ouderdom van die getal 220 af te trek.

Aërobiese Sone

Die aërobiese teikensone is 70 tot 80 persent van u maksimum hartklop. Vermenigvuldig u maksimum hartklop met hierdie persentasie om die intensiteit te bepaal wat u moet handhaaf om in hierdie sone te bly. Byvoorbeeld, as u 'n 25-jarige is wat wil oefen aan die onderste punt van hierdie sone, wat 70 persent van u maksimum hartklop is, beteken dit dat u moet mik vir 'n hartklop van 136 slae per minuut om in te bly. hierdie sone.

Anaërobiese sone

Die anaërobiese sone is effens intenser as die aërobiese sone. Anaërobies beteken sonder suurstof, daarom moet u nie verbaas wees as u nie in staat is om te praat nie, behalwe vir kort woorde op 'n slag in hierdie gebied. Die anaërobiese sone is 80 tot 90 persent van u maksimum hartklop. As u 'n 25-jarige persoon is wat aan die onderpunt van hierdie sone wil oefen, wat 80 persent van u maksimum is, moet u mik vir 'n hartklop van 156 slae per minuut.

Voordele

Die aërobiese sone help om die sirkulasie en die vervoer van suurstof na u selle en weefsel te verbeter. Boonop help dit om u longkapasiteit te verbeter. Aanvanklik sal u dalk asemhaal, maar as u liggaam by hierdie sone aanpas, sal u makliker asemhaling kan beheer. Die anaërobiese hartsone help uithouvermoë te bou, veral deur die verbetering van u VO2-maksimum - die maksimum hoeveelheid suurstof wat u liggaam in energie kan omskakel.

Oorwegings

Raadpleeg u dokter voordat u meer as 85 persent van u maksimum hartklop uitwerk. Enigiets meer as 85 persent druk u liggaam tot sy uiterste en benodig gewoonlik behoorlike opleiding. Doen ten minste 20 minute se hartsone-opleiding minstens drie dae per week om voordele te verdien. Begin stadig en verhoog u oefenintensiteit geleidelik. Aanvanklik sou u dalk vind dat u maklik deurmekaar raak, veral as u nie kardiovaskulêre oefening het nie.