Info

Die voordele van die boonste en onderste split


Liggaamsbou is 'n aktiwiteit wat baie mense baie jare wil doen. Dit kan deels te wyte wees aan die feit dat daar 'n wye verskeidenheid oefeninge en oefenroetines is wat uitgevoer kan word, wat voldoende verskeidenheid verseker om dinge interessant te hou. 'N Deel van die verskeidenheid is afkomstig van die verskillende split- of oefenskedules wat carrosseriebouwers kan gebruik om hul doelwitte te bereik. Een so 'n skeuring is 'n boonste en onderste verdeling, wat verkieslik kan wees as gevolg van die unieke voordele daarvan in vergelyking met ander verdelings.

Basiese en boonste split

'N Boonste en onderste onderverdeling is 'n skedule waarin twee oefendae deur die week gewissel word, die een dag op die bolyfspiere en die ander op die onderlyfspiere. Dit laat oefensessies opeenvolgende dae toe, want daar is geen oorvleueling tussen spiere wat in elke oefensessie opgelei word nie. 'N Tipiese opstelling vir die boonste en onderste split is: onderlyf op Maandag; bolyf Dinsdag; rus Woensdag; onderlyf op Donderdag; bolyf op Vrydag; rus Saterdag en Sondag.

Baie vrye tyd

Een voordeel van 'n boonste en onderste verdeling wat veral vir besige mense van belang is, is dat dit nie soveel tydtoewyding verg as ander soorte verdeelstukke nie. As u 'n boonste en onderste deel het, sal u slegs vier dae elke week in die gimnasium sit, en u kan die hele naweek af hê. Hiermee kan u sport beoefen of oefen aan kruisoefeninge, wat u kan help om 'n meer afgeronde atleet te word en u kanse op beserings kan verminder.

Verskeidenheid

Boonste en onderste splitsing is voordelig omdat dit 'n geleentheid bied vir verskeidenheid. Aangesien u nie beperk is tot 'n spesifieke liggaamsdeel, soos u borskas, vir elke oefensessie soos u dit met ander splitsings sou doen nie, kan u kies uit 'n wye verskeidenheid oefeninge. U kan dus heeltemal verskillende oefeninge in elk van u oefensessies uitvoer. Hierdie verskeidenheid kan u help om verloof te bly en sal verveling verhoed.

Die vermoë om saamgestelde oefeninge uit te voer

Voorstanders van liggaamsgedeeltes neem kennis dat met so 'n opstelling u sekere spiere kan isoleer, aangesien u 'n hele dag aan u bors, een op u rug en ander dae vir ander dele het. As u u liggaam op hierdie manier verdeel, word u egter daarvan weerhou om saamgestelde oefeninge uit te voer, soos plakkers en hysbakke, wat spiere oor u hele liggaam gebruik. Saamgestelde oefeninge kan u doeltreffender oefensessies gee omdat hulle soveel spiere gebruik. Boonop werf hierdie oefeninge 'n hoë vlak van spiervesels, wat daartoe lei dat u liggaam 'n hoër produksie van testosteroon, 'n belangrike spierbouhormoon, aanmoedig.

Gerief

'N Boonste en onderste verdeelstuk is gerieflik, want dit vertrou nie op u vermoë om na 'n fiksheidsfasiliteit te kom met baie masjiene om spesifieke spiere te isoleer nie. U kan dus 'n boonste en onderste split uitvoer, selfs al het die naaste gimnasium nie veel toerusting nie. Daarbenewens is dit maklik om 'n boonste en onderste verdeelstuk dop te hou, aangesien dit 'n baie basiese ontwerp het. Eerder as om ses verskillende oefensessies te hoef te onthou, moet u net onthou of u op 'n gegewe dag u bolyf of onderlyf oplei.