Info

Wat is die voordele en nadele van gratis gewigte en masjiene?


Liggaamsbouers, spierkoppe en figuurmededingers is nie die enigste mense wat op die vloer van die gewigskamer moet trap nie. Almal kan daarby baat vind om krag in hul oefenroetine in te sluit. 'N Effektiewe oefenprogram vir gewig laat jou van binne na buite gesond lyk en voel. Die tipe gewigte wat u gebruik, hang grootliks af van u doelwitte, fiksheid en voorkeur. Deur die voor- en nadele van vrygewigte en masjiengewigte te verstaan, kan dit u help om 'n sterkte-roetine te skep wat balans verhoog, u metabolisme verhoog en 'n beter liggaam opbou.

Voordele vir sterkte-opleiding

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel 'n minimum van twee oefeninge vir sterkte-oefening per week aan om goeie gesondheid te handhaaf en u te help om u gewig te bestuur. Kragopleiding verbeter beensterkte, wat help om die risiko van osteoporose te verminder. Dit bou ook u spiere en bindweefsel op, wat natuurlik met die ouderdom ontaard. Van die ouderdom van 20 tot 80 verloor u ongeveer 30 persent van u spiermassa, veral as u nie daarin slaag om dit gereeld te gebruik nie, sê 'n artikel in 'n uitgawe van Februarie 2010 van die American Journal of Clinical Nutrition.в. As u spiermassa verloor, is dit moeiliker om u metabolisme te reguleer omdat vetweefsel minder kalorieë verbrand as spiere. U kan ook die vermoë verloor om daaglikse take te verrig; uiteindelik, om jouself te versorg soos u ouer word, word uitdagend. As u u spiere opbou, kan u ook help met chroniese toestande soos rumatoïede artritis, rugpyn en suikersiekte. Gratis gewigte en masjiene help u om al hierdie voordele van sterkte-oefening te benut.

Masjiene

Vir 'n nuwe oefening is masjiene 'n veilige manier om gewig te oefen en kan u help om die regte vorm te gebruik om 'n spesifieke beweging aan te leer. Masjiene is ook nuttig vir diegene wat 'n besering verpleeg, omdat dit u toelaat om 'n spesifieke spier beter te isoleer as wat vrygewigte kan doen. Liggaamsbouwers wat op soek is na 'n spier uit verskillende hoeke, kan ook baat by die opneem van masjienhysbakke in sommige van hul oefensessies. As u haastig is om in en uit die gimnasium te kom, laat masjiene u vinnig toe. Al wat u doen is om 'n eenvoudige verstelling, soos om 'n pen in te sit, te maak om die gewig te verander, sodat dit geskik is vir u behoeftes. Masjiengewigte verwaarloos egter die stabiliserende spiere, wat minder is as bewegings in die werklike lewe waarin u u hele liggaam gebruik om voorwerpe deur die ruimte te beweeg. Masjiene werk gewoonlik nie veelvoudige spiergroepe tegelyk nie. As u buite die bereik van die gemiddelde grootte persoon is, kan u probleme ondervind om die masjien op te stel sodat dit u liggaam pas.

Gratis gewigte

Gratis gewigte, soos halters en barbells, vereis dat u meer gebruik as die primêre spiergroep wat geteiken word. In die meeste oefeninge moet u stabiliserende spiere gebruik om die gewigte deur die ruimte te verhef, wat kan lei tot groter spierkrag en krag, sê die American Council on Exercise. Die manier waarop vrygewigte u spiere oplei, is meer van toepassing op lewenswerklike situasies. U isoleer selde 'n spiergroep as u meubels skuif of sokker speel - u hele liggaam is betrokke. U kan ook u greep of die posisie van u arms of bene verander, terwyl u vrygewigte gebruik om die spiere vanuit verskillende hoeke te rig, wat 'n gebalanseerde benadering tot u kragoefeningsroetine verseker. Gratis gewigte is ook minder omvattend as masjiene, sodat u dit in 'n kas of tuisgimnasium kan opberg. Die gebruik van vrygewigte verg meer vaardigheid as om masjiene te gebruik, dus u kan 'n leerkurwe ervaar. As u gewigte te swaar vir u gebruik, is u risiko vir beserings groter, veral as u sonder 'n spotter oefen. Behoorlike vorm is noodsaaklik om 'n gratis gewig oefensessie effektief te maak. U moet vermy om momentum te gebruik, en altyd binne 'n veilige bewegingsreeks werk.

Strategie

Die American Council on Exercise beveel aan dat beginners of mense wat na die lang tien uur lange trein met masjiene terugkeer na oefeninge vir ten minste die eerste 10 tot 12 weke van 'n program moet terugkeer. U liggaam kan aanpas by sterkte-oefening en die regte vorm leer. Namate u meer ervare word, moet u u oefenprogramme op masjien geleidelik aanvul met eenvoudige dumbbell en barbell-oefeninge om 'n afgeronde program te skep. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin. As u splinternuut is met opleiding, raadpleeg 'n fiksheidspersoon sodat u die regte vorm kan leer en beserings kan voorkom.