Info

Dinamiese opwarmingsoefeninge vir die Quadriceps


As u 'n dinamiese opwarming insluit voordat u oefen of oefen, sal u u liggaam beter voorberei op meer strawwe aktiwiteite. Dit verhoog die bloedvloei na u werkweefsel, wat u liggaamstemperatuur verhoog. U asemhalingstempo verhoog ook namate u kardiorespiratoriese stelsel werk om u werkweefsel van suurstof en brandstof te voorsien. U kan u quadriceps teiken deur 'n loop-quad-strek, loop-lunges, sprong-squats en power-skip in u opwarmingsprogram in te sluit.

Loopvier-rek

Die loopvier-strek isoleer die stuk op u vierhoek. Dit is 'n laer intensiteit dinamiese rek wat gebruik kan word aan die begin van u dinamiese opwarmingsessie. Merk 'n lengte van 10 tot 15 meter. Neem 'n tree vorentoe met u linkervoet. Trek jou regtervoet op en bring dit na jou boude. Ryg terug en gryp net 'n oomblik aan die voet voordat u u voet loslaat en weer op die grond neersit. Stap vorentoe met u regtervoet en herhaal die rek aan u linkervoet. Voltooi die loopvier-strek oor die lengte wat u gemerk het.

Looplonge

Lopende longes sal u quadriceps, sowel as u glutes, hamstrings en kalwers, teiken. Staan en plaas u hande op die agterkant van u kop met u elmboë na die kant toe uit. Neem 'n groot stap vorentoe met een been. Handhaaf 'n regop posisie terwyl u u rugknie na onder laat sak. Stop net met u knie as u aan die grond raak, en ry dan met u loodvoet op, bring u gebuigde been vorentoe om dan langs u loodvoet te land en plaas u in 'n staande posisie. Wissel bene af en voltooi 10 tot 15 meter lang longe.

Spring Squats

Springhokkies is van die mees intense van die dinamiese opwarmingsoefeninge, en skeduleer dit dus aan die einde van u opwarmingsperiode. Staan met u voete effens wyer as u skouers. Plaas u hande op u kop met u elmboë opgevlam. Laat sak stadig af in 'n hurk en ontplof dan op en spring so hoog as moontlik. Terwyl u land, sak u terug in 'n hurk om die volgende herhaling te begin. Doen 'n totaal van 10 tot 15 herhalings.

Kragskoppe

Terwyl die quadriceps hoofsaaklik verantwoordelik is vir die buig van u kniegewrig, help hulle ook die heupfleksie en is hulle sodoende betrokke by die kragoorskakeling. Spring na bo en vorentoe van die een been af, en ry die teenoorgestelde knie na jou bors. Slaan so hoog as moontlik oor. Land op dieselfde been as waarmee u uittrek, en laat sak u teenoorgestelde voet onmiddellik na die grond. Ontplof van die oorkantste voet af in die volgende oorgangherhaling. Herhaal en wissel tussen bene vir 10 tot 15 meter.