Info

Die voordele van stilstaande draf


Verbeter u kardiovaskulêre gesondheid, raak fiks en geniet die wye verskeidenheid voordele wat gereelde oefening bied. Geniet dieselfde voordele as om op die plek te gaan draf as in die buitelug of op 'n trapmeul, sonder om bekommerd te wees oor slegte weer of duur toerusting wat u vertraag.

Gerief

Stasionêre draf is die perfekte oefening as u tyd of geld kort. Dit is 'n oefening wat jy oral kan doen: in die gemak van jou eie huis terwyl jy televisie kyk, in 'n hotelkamer op reis is, of in jou kantoor tydens 'n middagete. Al wat u nodig het, is 'n paar ondersteunende hardloopskoene, water en 'n plat oppervlak met 'n bietjie beenruimte om op hul plek te hardloop.

Verbeter fiksheid

Verloor gewig, verbrand kalorieë en bou spiere met hierdie eenvoudige vorm van oefening. Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. As u 30 minute op sy plek hardloop, verbrand 'n persoon van 150 pond 238 kalorieë. Hardloop is ook 'n spieropbou-aktiwiteit wat u quads, hamstrings, glutes, iliopsoas en kalwers aktiveer. Namate u fiksheidsvlak verbeter, neem u die pas op vir 'n meer intense oefensessie.

Gesondheidsvoordele

Voorkom chroniese siektes soos kardiovaskulêre siektes, diabetes en sommige vorme van kanker met oefening. Gereelde fisieke aktiwiteit kan ook u bloeddruk verlaag, u cholesterolvlak verbeter en help met toestande wat u gewrigte beïnvloed, soos artritis. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel 150 minute per week matige aërobiese aktiwiteit per week aan om u risiko vir hierdie siektes te verminder. As u vyf dae per week vir 30 minute vyf keer per week draf, sal hierdie riglyne voldoen.

Ander voordele

Verhoog u energievlakke met stilstaande hardloop. Volgens die Mayo Clinic verbeter fisieke aktiwiteit u kardiovaskulêre stelsel, wat u meer energie gee om daaglikse aktiwiteite uit te voer. Benewens fisiese voordele, hou stilstaande hardloop ook emosionele voordele in. As u op sy plek hardloop, kan u gelukkiger en rustiger voel. Gereelde oefening dien as 'n vertrouensversterker, aangesien u liggaamlike voorkoms verbeter as gevolg van gewigsverlies.