Info

Dumbbell Bank Press Voordele


Bankperse help u om 'n sterk bors op te bou, en die halterbankpers bied voordele wat nie met ander borsoefeninge beskikbaar is nie. U daag die spiere van die bors en skouers uit, en halters gee groter bewegingsreeks en aktiveer talle stabiliserende spiere.

Spiere

Die halterbankdruk versterk die fronte en bokante van die skouers, die triceps aan die agterkant van die bo-arms en die borsspiere, of borsspiere. Tydens die pers help u rhomboids by die boonste rug, die agterkant van die skouers en die serratus anterior langs die ribbes om die beweging uit te voer. Hierdie spiere help u om enige aksie uit te voer wat stoot behels. U gebruik hierdie spiere ook in atletiese aktiwiteite wat swem, bal gooi of aanpak. Sterk bors- en skouerspiere hou mans ook fiks en help om borste by vroue te voorkom.

Gratis gewigte

Met die gebruik van halters vir die borspers moet u 'n groter aantal spiere betrek as wat u met 'n borspersmasjien gebruik. In 'n masjien-gebaseerde borskas is die primêre beweger slegs die pektorale. U triceps en skouers dien slegs as stabiliseerders. Dromaanhangers simuleer die opheffing van die werklike lewe en bevorder stabilisering van die hele liggaam, verduidelik dr. Edward R. Laskowski op MayoClinic.com.

In vergelyking met Barbells

Volgens 'n studie geborg deur die tydskrif Muscle en Fitness, is die dumbbell borstepas die laer vesels van die borspers beter as 'n barbell-pers geaktiveer. Toe navorsers die spieraktivering van tien atlete tydens elke oefening gemeet het, het hulle gevind dat die barbell pers meer effektief is om die boborspiere en die fronte van die skouers te bewerk. Die onderste pek het 'n beter oefensessie met die halterpers omdat u hande vry is om oor u liggaam te beweeg as u dumbbells gebruik, eerder as om in 'n vaste posisie op 'n balk te bly soos in die barbell pers. Die gebruik van halters dwing ook elke sykant van u liggaam om dieselfde gewig te dra - u dominante sy kan nie vergoed vir die swakker kant soos met 'n barbell pers nie.

Behoorlike teregstelling

Om 'n halterpers uit te voer, lê op 'n gewigbank met u arms uitgestrek oor u bors, en hou die halters met 'n oorhandse greep bo u oë. Buig jou elmboë aan u sye om die gewigte na onder in 'n effense boogpatroon te laat sak. U bo-arms moet parallel aan die bokant van die bank eindig, en die gewigte moet so breed van mekaar wees soos u oksels. Raak die halters versigtig aan u bors. Brei die elmboë uit om terug te keer om een ​​herhaling te begin. Vir basiese sterkte-oefening, voer agt tot 12 herhalings uit met 'n gewig wat die laaste paar herhalings uitdagend maak om met die regte vorm te doen. Een stel is goed vir beginners, maar meer gevorderde oefeners kan twee of meer stelle uitvoer, afhangende van u doelwitte. Laat 'n dag tussen die borsoefeninge om u spiere te laat herstel en te herstel.

Bykomende oorwegings

Sluit die halterpers en barbellpers in vir 'n afgeronde borsroetine. U kan ook die halterpers teen 'n helling en afname uitvoer om die manier waarop u u spiere teiken, te wissel. 'N Hellingpers bied 'n groter aktivering van die onderste bors, en die afwaartse pers sorg vir 'n bietjie meer aktivering van die fronte van die skouers en boonste bors. As u die halterpers op 'n stabiliteitsbal uitvoer, kan u die buikspiere meer teiken as om die pers op 'n gewigbank te doen.