Info

Voordele van Tricep Pushdowns


Triceps-drukknoppies versterk die drie spiere op die rug van u bo-arms wat verantwoordelik is om u arm te verleng of reguit te maak. Benewens u triceps, werk triceps-drukknoppies ook u skouers, buikspiere en bo-rug. As u deelneem aan u gereelde krag-oefenroetine, kan u help om sterker, meer getinte triceps op te bou.

Die oefening

Die oefening met die triceps-afdraai behels weerstand teen krag om jou arms reguit te maak en jou triceps te versterk. Hierdie oefening word gewoonlik op 'n kabelmasjien uitgevoer, met 'n beweegbare, verstelbare gewigplatform wat met 'n kabel aan handvatsels of 'n lang staaf gekoppel is. Gryp die handvatsels oorhandig met u hande ongeveer 6 tot 12 duim uitmekaar. Buig u arms totdat u onderarm en bo-arm 90 grade is, en u elmboë in die buurt van u liggaam hou. Hou u rug reguit en maagspiere trek saam terwyl u die triceps op die gewig na die vloer trek. Stop net voordat u arms heeltemal reguit is. Keer stadig terug na u beginposisie en herhaal vir 10 tot 12 herhalings. Rus 30 sekondes en herhaal dit vir een tot twee stelle.

Versterking

Die oefening met die triceps verhoog die krag in u triceps. As u 'n atleet is, kan dit u vermoë om 'n bal of 'n teenstander te gee, verbeter. Nie-atlete kan ook die funksionele voordele van sterker triceps pluk. U gebruik u triceps om alledaagse take uit te voer, soos om 'n deur toe te stoot. Die driceps-afdruk werk ook verskeie ander spiere benewens die triceps. Spiere soos u pectoralis major en mineur dra by tot die oefening, wat u help om die balk te beheer as dit op en af ​​beweeg. Ander stabilisatorspiere wat gewerk word, sluit in u latspiere wat net onder u bors geleë is, die ruggedeelte van u skouers en die trapezius op u rug. U moet ook u rectus abdominis en skuins spiere in u maag opdoen om behoorlike liggaamshouding tydens die oefening te behou.

Veranderlikheid van toerusting

Die neerlaag van die triceps kan maklik in die gimnasium uitgevoer word, maar die oefening kan ook uitgevoer word tydens reis of tuis as u 'n weerstandband het. Hierdie rek rekkies kan aan 'n stewige haak of balk vasgemaak word. Die middelpunt van die band moet oor die balk hang. Gryp elke punt in u hande om die oefening uit te voer. Aangesien weerstandsbande tuis gebruik kan word of in u koffer gepak kan word om mee te reis, is die triceps-afdruk 'n gerieflike, spiervrye oefening.

Isolasie en ontwikkeling

Die afdruk van die triceps is 'n isolasie-oefening, wat beteken dat dit hoofsaaklik werk en die triceps versterk. Dit is 'n voordeel omdat u spierswakheid of wanbalans in die triceps spesifiek kan aanspreek. As u biceps aan die voorkant van u arm sterk en ontwikkel is, en tog is u triceps swakker of minder gedefinieerd, kan u staatmaak op die trekknoppies om die agterkant van u arms spesifiek te toon en te ontwikkel.