Info

Voordele en nadele van pliometriese oefeninge


Die Oos-Europeërs het die geheime krag van pliometrie in die vroeë 1970's geken en dit gebruik om hul Olimpiese atlete se vaardighede te verbeter. 'N Kombinasie van 'n rek wat lei tot 'n sametrekking lei tot die verhoogde krag en krag wat gesien word by baie mense wat pliometrie gebruik as deel van hul oefenroetines. Soos met enige oefening, moet die intense spanning wat op u gewrigte geplaas word, sorg dat u nie u spiere of die gewrigte van u onderbene beseer nie.

Effekte op spiere

Plyometrics maak gebruik van die rekreflekse van u spiere, waardeur die spiere energie kan opbou, opberg en gebruik. Die voordeel van hierdie oefenstyl word duidelik deur die verhoging van u vertikale springhoogte, uithouvermoë en spoed, maar dit kan die gewrigs- en spierskade veroorsaak. Nog 'n nadeel is beserings van val. Baie plyometriese oefeninge vra vir kragtige spronge wat teen 'n matige tempo uitgevoer word. 'N Foutiewe fout kan u laat struikel en val, wat moontlik tot beenbreuke of 'n kopbesering kan lei.

Verhoogde spoed en krag

Die krag wat in die spiere gestoor word na uitgebreide plyo-oefening verhoog die spoed en krag van u bene, abdominale gebied, glutes en ander spiergroepe. Dit gee u 'n duidelike voordeel bo die kompetisie as u aan sport deelneem of aan baan- en veldbyeenkomste deelneem. Soos alle oefeninge hou die resultate wat u behaal direk verband met die hoeveelheid tyd en moeite wat u in elke oefensessie doen.

Impak op gewrigte

Die gewrigte en voete van die bene kry die grootste deel van die straf vanaf 'n pliometriese oefensessie. Die konstante spring en buig kan sy tol op die knieë en enkels neem. Bykomende ondersteuning by u knieë en enkels en ondersteuning van skoene dra beskerming, maar die beskerming daarvan is beperk. Om 'n dokter te raadpleeg voordat u met 'n plyo-roetine begin en hulp van 'n persoonlike afrigter kry, is die beste maniere om te verseker dat u binne u perke oefen en die impak op u gewrigte verminder.

Algemene beserings

Saam met slagbeserings aan u beengewrigte, kan ander vorme van beserings tydens 'n pliometriese oefensessie voorkom. As gevolg van die vinnige bewegings wat met pliometrie geassosieer word, kan die verswakking van die oefensessie voor die oefensessie lei. Gedraaide enkels en voetbeserings kom voor as u verkeerde skoene dra of as u op 'n ongelyke oppervlak oefen. Aangesien die groot spiergroepe van u bene hard werk tydens die oefening, sal u hartklop toeneem en kan u daartoe lei dat u maksimum hartklop oorskry, wat gevaarlik is as u 'n hartsiektes het.