Info

Wat is 'n paar voordele en nadele van strek?


Strek hou sekere voordele in, maar dit hou ook sy afbrekers in. Vir baie jare is dit aanvaar as deel van die opwarming vir 'n oefensessie. Meer onlangs het navorsers tot gemengde gevolgtrekkings gekom. Voorstanders sê dat strek atletiekprestasie verbeter, terwyl ander sê dat dit 'n mens min of meer goed doen.

Verhoog buigsaamheid

Strek verhoog u buigsaamheid, wat u werkverrigting kan verbeter deur u gewrigte meer volledig en effektief te laat beweeg terwyl u oefen, en sodoende u risiko vir beserings verlaag. Strek verhoog ook die bloedvloei na die spier, maar spesifieke strek vir u aktiwiteit of sport kan u beter help om beserings te voorkom. As u stadig en saggies begin en spoed en intensiteit kan opbou, kan dit u buigsaamheid in spesifieke bewegings verhoog.

Meer voordele

Terwyl sterkte-oefening met gewigte geleidelik 'n spier sal verkort en die massa verhoog, sal dit strek en dit verminder en die neiging om dit styf te maak, verminder. U kan enige tyd en enige plek rek, maar volgens die Mayo Clinic is dit gewoonlik voordeliger as u dit doen voordat u oefen, veral intense aktiwiteite. Dit word aanbeveel om ligte stap, draf en vooraf die belangrikste spiergroepe te beweeg.

Nadele

Volgens Dawson Kidgell, professor in neurofisiologie aan die Deakin-universiteit in Australië, kan 'n statiese rek, wat behels die strek van 'n spier vir 'n gegewe lengte vir 'n gegewe periode, gevolg deur oefening, in werklikheid beserings veroorsaak. As u koue spiere rek, kan dit beserings veroorsaak, as u strek verleng, kan dit pyn veroorsaak, en u kan 'n buitensporige buigsame gewrig strek, as u dit nie aanbeveel nie. Sommige navorsers meen dat dit geen punt is om langer as 30 sekondes lank 'n stuk te hou nie en dat strek van weinig nut is om seerheid te voorkom; dit kan seerheid van oefening net effens verminder en u kanse op beserings verhoog.

Aanbevelings

Pas u rekkies volgens u individuele behoeftes aan en doen dit gereeld. Die vereistes van 'n professionele atleet, wat afhang van die volle bewegingsomvang van spesifieke gewrigte, verskil van dié van 'n naweekstryder. Volgens Kidgell is die tipe strek wat u doen, belangriker as om enigsins te rek. Voordat u rek, moet u 'n ligte opwarming doen, soos stap, draf, u arms draai en u bene heen en weer swaai.