Info

Dieet om die grootte van die dye en knop te verminder


Gereelde diëte kan dit voorkom asof u sekere dele van u liggaam kan rig deur die manier waarop u eet te verander, maar dit is nie die geval nie. Die vermindering van die grootte van u dye en boude vereis 'n gesonde eetprogram gekombineer met oefening; u kan u oefening makliker op u bobeen en bobeen fokus as u dieet kan konsentreer.

Gesonde dieët

Alhoewel daar geen towerkuns is wat vet van u dye en boud kan afskeer nie, kan 'n algehele gesonde eetplan die totale hoeveelheid liggaamsvet wat u dra, verminder. As u meer peervormig is en die meeste van u vet in u bobeen en boud dra, dan is dit die areas waar 'n gesonde dieet sal fokus. Verlaag u kalorie-inname, maar maak slim keuses met u kalorieë. Slaan leë kalorieë oor sonder voedingswaarde, soos ys, en kies eerder maer vleis, vrugte en groente en voedsel met 'n veselvesel. Drink baie water; dit werk saam met die vesel om ongewenste kalorieë uit te spoel en jou te help om vet te verloor.

Voedsel om metabolisme te verhoog

Vetverbrandende voedsel kan u help om die vet wat in u boud en bobeen gestoor is te verloor wanneer dit gebruik word in kombinasie met 'n lae-kalorie dieet en die regte oefening. As u hierdie kos alleen eet, sal u nie die bene en agterkant gee waarna u soek nie, maar dit kan u metabolisme verhoog en u liggaam meer vatbaar maak vir gewigsverlies. Drink groen tee - natuurlik sonder suiker - en voeg speserye by u maaltye met rissies of rooipepervlokkies, knoffel of gemmer. Ruil vleis met soja wanneer jy kan en eet pomelo's. Vermy pomelo sap saam met ander vrugtesap, want dit bevat 'n hoër suikerinhoud as die vrugte en minder gesonde vesel.

Raak beweeg

Kardio-oefeninge verhoog jou hartklop en verbrand vet. Dit werk oor u hele liggaam, maar u kan kardio-oefeninge kies wat u bene en boude meer werk as ander liggaamsdele om vinniger te verminder. Hardloop is 'n uitstekende oefening met vetverbranding, maar jy kan ook die trap by jou huis draf, skopboks opneem of fietsry. As u 'n stilstaande fiets gebruik, hou die weerstand redelik laag; te veel weerstand kan groot spiere opbou, wat jou bobene ewe groot hou, selfs as jy vet verloor.

Weerstandsoefeninge

Benewens die kardio, rig u probleemareas met weerstandsoefeninge. As u pas begin, gebruik slegs u eie liggaamsgewig as weerstand, en voeg dan handgewigte by vir ekstra weerstand. Oefeninge wat u bobeen en boud help werk, is longes, hurk en beenhysers. Wissel dae toe u u onderlyf en bolyf uitwerk; algemene vetverlies vind plaas wanneer die hele liggaam spiere opbou. Hou by lae gewigte en hoë herhalings om u spiere glad en maer te hou; hoë gewig en lae herhalings lei tot lywige spiere, wat nie die grootte van u dye en boud verminder nie.

Hulpbronne