Info

Die dieet van Olimpiese stoeiers


Vir 'n Olimpiese stoeier is voorbereiding vir die ses minute op die mat nie 'n geleentheid nie, dit is 'n lewenstyl. Benewens voortdurende oefening - soms al sewe dae van die week - moet hierdie atlete streng diëte volg om in een van die 18 vryslag- en Grieks-Romeinse gewigsklasse vir mans en dames wat deur die Olimpiese Spele aangebied word, in te pas. Terwyl elke stoeier verskillend is, is die basiese dieetbeginsels feitlik oral van toepassing.

Basics

Die dieet van 'n Olimpiese stoeier fokus op twee hoofpilare: proteïene vir die opbou van spiere en komplekse koolhidrate om energie te voorsien. Maer proteïene en aminosure, meestal uit vleisbronne, help atlete spesifiek om gewig te maak, terwyl atlete koolhidrate inneem net voordat hulle oefen om hierdie intense sessies, wat tot agt uur per dag kan duur, aan te vul. Hierdie diëte bevat min vet en bevat 'n gebalanseerde hoeveelheid voedingstowwe.

Foods

Maer vleis soos hoender, kalkoen, tuna en maer beesvleis help worstelaars om aan hul proteïenbehoeftes te voldoen, en ook soggens groot eiers. Pasta, volkoringbrood, korrels, graan en rys bring die komplekse koolhidrate na die tafel. Gekookte groente en vrugte verskaf voedingstowwe en eenvoudige koolhidrate. Benewens 'n liter of meer water per dag en voldoende porsies melk met 'n lae-proteïen-lae-vet melk, kan Olimpiese stoeiers hul diëte met koolhidraat- en elektroliet-swaar sportdrank beklemtoon.

Maaltydskedule

Drie groot maaltye per dag is nie ongewoon vir 'n Olimpiese stoeier nie, hoewel sommige moontlik 'n groter aantal klein maaltye kies, veral tydens oefening. Tydens oefening bly Olimpiese stoeiers tot 12 pond hoër as hul gewigsklas om hoë energie te handhaaf. Dit begin gewoonlik met die verslankingsproses maande voor die inweeg via kleiner gedeeltes, die uitskakeling van gemorskos en die verminderde watergewig. Olimpiese stoeiers kom gereeld voor die wedstryd op; stoeiers eet gewoonlik die aand voor die wedstryd 'n koolhidraat- en proteïenbelaaide maaltyd, want dit word tans ingewig. Stoeiers neem gewoonlik 'n klein koolhidraatmaal drie of vier uur voor hulle deelneem en 'n groot koolhidraatmaaltyd 15 tot 30 minute na die wedstryd.

Etes van die Olimpiërs

Die Amerikaanse Olimpiese vryslagstoeier Andy Hrovat beveel 'n vooraf inweegmaaltyd aan wat bestaan ​​uit 'n groot bord hoender en pasta vir onderskeidelik maer proteïene en gesonde koolhidrate. Die Amerikaanse Olimpiese Jordan Burroughs, goue medalje, wen sop vir sy hoë vesel- en voedingsinhoud, en let op dat dit ook die natrium wat tydens oefening verloor is, vervang. Vir die Olimpiese Spele in 2012 het die Olimpiese opleidingsentrum in Colorado Springs 'n omelet van drie eiers met 'n gesnyde hoender, sampioene en soetrissies aan Team USA-stoeiers bedien. Die vegetariese Olimpiese stoeier Sushil Kumar van Indië is benewens proteïenaanvullings en multivitamiene afhanklik van voedsel soos melk, amandels, jogurt, brood, vrugte en groente.

Hulpbronne