Info

Deltoid Vs. Arm grootte


Dit is alles goed en wel om groot spiere te bou, maar u liggaam moet balanseer as u van die skare wil uitstaan. As u een liggaamsdeel baie groter as 'n ander het, lyk dit nie net vreemd nie, maar dit kan ook lei tot sterk wanbalanse en beserings. Dit is sekerlik waar as dit kom by u deltoïede en arms.

Deltoid grootte

U deltoïede, of skouerspiere, het drie verskillende dele - die anterior, mediale en posterior kop. Gebruik beide saamgewrigbewegings en enkelgewrig-isolasies om u lekkernye te bou, beveel die persoonlike afrigter en liggaamsbouer Peter Chown aan. Verbindings werk oor die algemeen al drie koppe en bevat oorhoofse perse met barbells, halters of op 'n masjien. Afsonderings fokus op een spesifieke kop, soos die voorste kop vir die anterior kop, die laterale verhogings vir die mediale kop en die buiging van die sye vir die posterior. Die sterkte-afrigter Nick Tumminello beveel aan om verbindings uit te voer voor isolasies en werk hoofsaaklik in die reeks ses tot 15 herhalings per stel.

Arm grootte

U arms kan as twee hoofspiere geklassifiseer word: die biceps aan die voorkant en die triceps aan die agterkant. Volgens jou afrigter is twee derdes van jou boarmspier volgens Charles Poliquin van die Poliquin Performance Centre. Soos skouers, voer beide saamgestelde en afsonderlike bewegings vir u arms uit. Verbindings sluit 'n bank-pers en doppies vir die triceps in 'n hegte greep, en kinetjies of 'n breë greep vir u biceps. Voer kabel-drukknoppies en dumbbell- of barbell-verlengings uit om u triceps en verskillende variasies van krulle te isoleer om u biceps te teiken.

Die perfekte verhouding

Die belangrikste aspek van die grootte van die deltoïed en arm is dat u voel dat albei spiere in gelyke verhouding is en dat die een nie oorskadu nie. As u 'n meer akkurate maat wil hê, het die voormalige kampioenbouwer, Steve Reeves, 'n formule bedink om die ideale manlike liggaamsverhouding te bereken. Volgens Reeves moet u arms 252 persent van u polsgrootte wees. Hy gee nie 'n verhouding vir arm-tot-delt-grootte nie, maar Ken Gibson van Awesome Physique beveel aan dat hy 'n skouer-tot-middel-meetverhouding van 1.618 tot 1 mik.

Wanbalanse

Afgesien daarvan dat u liggaamsbou sonder kilter lyk, kan 'n groot verskil in die grootte van die arms en die arms problematies wees en beserings veroorsaak. As u biceps te ontwikkel is, kan dit die senings rondom die voorste skouer irriteer, sê Eric Cressey, afrigter, eienaar van Cressey Performance in Boston. Net so, as u skouers nie in verhouding is met u biceps nie, kan hulle innerlik roteer, wat kan lei tot toekomstige beserings van die rotatorboord of die trane van die biceps.