Info

Aktiwiteite wat goeie reaksietyd benodig


Die ruimte tussen 'n stimulus en die begin van die spierrespons op die stimulus staan ​​bekend as reaksietyd. Reaksie tyd, tesame met behendigheid, koördinasie, balans, spoed en krag, is die belangrikste komponente van vaardigheidsverwante fiksheid. Goeie reaksietyd is 'n sukses van sport en lewensaktiwiteite wat sterk motoriese vaardighede verg. Dit is ook een van die kritieke faktore om gesondheid en onafhanklikheid te beskerm as u ouer word.

Spierreaksies

Aktiwiteit betrek vinnige trek- en stadige takspiere. Vinnige trekspiervesels is dit wat reaksietyd en behendigheid beheer. Hulle presteer in die plofbare, kort anaërobiese bewegings van die naelloper en die gewigopteller, en dit verg 'n kragtige krag om hulle in te lok. Kenners van die Miami Valley Hospital Sports Medicine Centre beveel spesifieke opleiding aan vir verbeterde behendigheid en reaksietyd met oefeninge soos leerbore, reaksieballe en pliometriese spring. Aërobiese aktiwiteit gebruik eers trae trekkerspiere, dus moet u die gewoonte met herhaalde anaërobiese oefening inspan om vinnig te kan reageer. Maar die opleiding is die moeite werd. Vinniger reaksietyd gee u 'n aansienlike mededingende voordeel in sport en help om u teen daaglikse beserings te beskerm.

Talent, neiging en ervaring

Reaksie tyd is afhanklik van 'n aantal faktore wat beïnvloed word deur genetika en jare se praktyk. Die beste atlete is beter daaraan om hul teenstanders te “lees”. Hulle soek voortdurend vir meer inligting, ontleed visuele leidrade meer intensief en vinniger as die gemiddelde spelers en gebruik hul ervaring en vaardighede om die voordeligste antwoord te kies. Peak Performance bevat 'n aantal indikators vir vinnige reaksietyd wat visuele skerpte insluit: skerp sig; kontrasensitiwiteit: die vermoë om duidelik te kan sien in wisselende ligstoestande en om tussen grys skakerings te onderskei; en gehoorsnelheid: 'n split-sekonde reaksie op klank wat die spiere aandui om te beweeg. Sportspesifieke oefening oefen die spiere om glad en doeltreffend te presteer in reaksie op stimuli, wat ook die reaksietyd verminder.

Vinnige bewegings

Goeie reaksietyd is waardevol in enige sportsoort, maar daar is 'n paar aktiwiteite wat moeilik is om sonder vaardighede uit te voer. Tennis, muurbal, pluimbal, tafeltennis, krieket, basketbal, sokker, naellope, snelskaats, fietsry en hokkie-oorwinnings hang vinnig af. Die Britse atletiekafrigter, Brian Mackenzie, beveel verskeie reaksiesnelbore aan wat die sportspesifieke reaksie op 'n eksterne aanwyser verbeter. Vir sportsoorte, soos basketbal, moet u 'n bal beheer, draf of hardloop op 'n ontspanne manier terwyl u die bal beheer. Volg stemopdragte om van rigting te verander, en draai in die nuwe rigting terwyl u die bal beheer. Keer terug na die maklike draf en herhaal. Staan op 'n afstand van die afrigter wat 'n bal van skouerhoogte af laat val vir eksplosiewe krag in balsport. Spring na die bal voordat hy twee keer bons. Vir grondspoed, lê op die grond. Staan op met 'n stemopdrag of klank na 'n toegewese plek. Herhaal.

Veroudering, balans en reaksietyd

Ouer volwassenes het 'n goeie reaksietyd nodig om 'n stabiele balans te handhaaf en die risiko van val te verminder. Die American Council on Exercise berig dat 35 tot 45 persent van gesonde volwassenes van 65 of ouer, wat onafhanklik woon, minstens een keer per jaar val. Stadiger motoriese reaksies en die verwerking van sensoriese inligting is faktore in die verminderde reaksietyd. Reaksie-tydoefeninge kan opgeneem word in 'n beter balansprogram. Verbeter die behendigheid en reaksie deur 'n basketbal in en uit 'n lyn van veiligheidskegels te dribbel, deur voortdurend van rigting te verander. Oefen longe en spring dan of spring oor 'n bandkanaal op die vloer vir vinnige bewegings. Dowwe ligte in die kamer terwyl u balansoefeninge uitvoer om gesigskerpte uit te daag.