Info

Hoe om dik kalwers te hanteer


Kalwers - die onderste deel van u bene - kom in verskillende vorms en groottes voor, net soos mense. U kalwers kan natuurlik dikker wees, of oortollige gewigstoename kan veroorsaak dat hulle groter word. Hoe dit ook al sy, u kan u kalwers na die beste van u liggaam slim maak en uittroon deur u eetgewoontes te oefen en aan te pas. Alhoewel u nie gewigsverlies op die kalfgebied kan rig nie, sal u egter gewigsverlies help met die verswakking van die kuitspiere om slanker te word.

Dieetwysigings

Stap 1

Verminder u daaglikse kalorie-inname, stel die Mayo Clinic voor. Sny elke dag 250 tot 500 kalorieë vir 'n verlies van 1/2 tot 1 pond per week oral op u kalwers.

Stap 2

Let op die kos wat u eet. Kies vir vars produkte, maer vleis, volgraan en suiwel met lae vette of vette. Bly weg van vetterige kosse en diegene met 'n hoë suikerinhoud.

Stap 3

Hou 'n kosdagboek by om u uitgawes vir eet en kalorieë te bepaal. Verhoogde mindfulness tydens eet kan u help om slegte eetgewoontes te stop wat tot gewigstoename lei.

Stap 4

Drink elke dag agt tot 10 glase water om vol te voel en om u liggaam behoorlik gehidreer te hou.

Oefening vir slanker kalwers

Stap 1

Verbrand kalorieë om vet te verloor terwyl u u kuitspiere toon deur aërobiese oefeninge uit te voer wat die spiere van u onderbene aangryp. Neem deel aan 'n tennis of basketbal, of gaan draf, fietsry of hardloop. Doen een van hierdie oefeninge vir 30 tot 60 minute om onderskeidelik ongeveer 250 tot 500 kalorieë te verbrand vir 'n verlies van 1/2 tot 1 pond per week.

Stap 2

Slim en toon dik kalwers met enkelbeenhurkies. Staan met u voete heupwydte van mekaar af en u arms buig 90 ° met u hande voor u bors. Lig u linkervoet 3 tot 4 duim van die vloer af en vind u balans. As u hulp nodig het om te balanseer, rus u hande liggies op die agterkant van die stoel. Druk 45 tot 90 grade neer terwyl u slegs u liggaamsgewig op u regterbeen dra. Staan op met u regterbeenspiere om die beweging te bevorder. Herhaal 10 tot 20 enkelbeenhurkies op elke been.

Stap 3

Voer kalfverhogings uit om die spiere van u onderbene te verleng en te toon. Staan op die rand van 'n trap met net u tone op die oppervlak, terwyl die res van u voet uithang. Hou vas aan die traprail vir balans en ondersteuning. Laat sak jou liggaam 3 tot 5 duim en voel die rekkie agter in jou kalwers. Lig jou lyf op totdat jy op jou tone is voordat jy na die beginposisie sak. Doen 12 tot 24 kalfoplossings.

Stap 4

Gebruik 'n weerstandsband om u kuitspiere vas te trek en te toon. Laat iemand anders die een kant van die versetband vas hou terwyl u die ander punt bo-aan u regtervoet vasgemaak het terwyl u op die vloer sit. Trek jou linkerbeen omhoog sodat die knie gebuig is en sorg dat jou regtervoet van jou af wegwys. Buig jou regtervoet na jou liggaam om die rek te voel. Laat die rek los en wys u voet van u af om een ​​enkelbuiging te voltooi. Voer 10 tot 20 enkelbuigings met elke voet uit.

Tip

  • Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram of dieet begin.
  • Rus jou spiere gedurende 'n dag tussen krag-oefensessies sodat hulle kan rus en herstel.