Info

Hoe u poeiervesel by u dieet kan voeg


Die verhoging van veselinname help om spysverteringsgesondheid te handhaaf, voorkom hardlywigheid, verminder die risiko van suikersiekte en verlaag die risiko van kanker en hartsiektes. Vesel word gewoonlik in groente, vrugte en volgraan aangetref. Volgens Medline Plus verbruik die gemiddelde Amerikaner ongeveer 10 tot 15 gram vesel per dag, maar die aanbevole daaglikse hoeveelheid is 20 tot 35 gram vir tieners en volwassenes. Die verkryging van vesel uit voedselbronne word verkies; aangedrewe vesel kan u egter help om u RDA te bereik. Die meeste veselaanvullings is smaakvry en maklik om by drankies en sagte kos te voeg.

Stap 1

Lees die gebruiksaanwysings op u veselaanvullingsverpakking om die toepaslike hoeveelheid poeier te bepaal om by u voedsel of drank te voeg. Die hoeveelheid vesel per teelepel of eetlepel wissel na gelang van die handelsmerk.

Stap 2

Roer u gekose hoeveelheid vesel in ongeveer 6 gram water of 'n ander vloeistof totdat dit opgelos is. U kan aangedrewe vesel by u koffie, sap en sagte kos soos tamatiesous en jogurt voeg. Vermy dit by koolzuurhoudende drankies.

Stap 3

Voeg geleidelik vesel by u dieet om opgeblasenheid en gas te vermy. Neem slegs meer as 4 gram vesel per dosis, twee tot drie keer per dag, indien nodig. As u ongemak in die maag ondervind, verminder die hoeveelheid vesel tot 2 gram per dosis vir ten minste een week.

Stap 4

Verhoog u vloeistofinname. As u die vesel in u dieet verhoog, benodig u meer vloeistowwe om hardlywigheid te voorkom. Drink die ekwivalent van minstens 8 glase water per dag.

Wenke

  • Kry die meerderheid van u vesel uit 'n verskeidenheid voedselbronne. Voedselsoorte met 'n vesel bevat volgraan, vrugte, groente en boontjies.