Info

Cowbell Gym-oefeninge


Cowbells - of kettlebells - is geweegde gietyster bolle met lushandvatsels, wat gereeld in gimnasiums voorkom. U kan hierdie stewige metaalballe in aksie laat draai, u spiere uitdaag en verveeldheid verlig wat tydens normale gewigoptelroetines kan inwerk. Nie net sal u biceps en pecs die vrugte pluk nie, maar u hele liggaam sal ook die voordele sien.

Cowbell Deadlift

Cowbell deadlifts sal jou rug-, vier- en gluteale spiere teiken. Begin in 'n staande posisie met u bene op 'n afstand van die heupwydte. Die koeiklokke moet aan u sy wees. Trek jou buik, trek jou skouers terug en inasem as jy jou heupe laat sak. Kyk na u ruggraatbelyning terwyl u dit doen. Handhaaf 'n behoorlike vorm om u rug en knieë te beskerm, en hou net laag genoeg om op die beesstokke te gryp. Gryp die beesstertjies, haal uit en staan ​​dan, lig die gewigte op as jy opstaan. Inasem en hurk af, en bring die koeie terug in hul rusposisie. Voltooi deur 10 tot 12 herhalings te voltooi.

Cowbell Lunge

Tradisionele lunges lig jou glutes, hamstrings en quads in die kollig. As u 'n beesklokkie byvoeg, verhoog die werk wat op hierdie spiere geplaas word en verbrand meer kalorieë. Deur te staan ​​met u voete heupwydte van mekaar, en 'n beesklokkie in elke hand vas te gryp. Hou u arms aan u sye en hou die koelkloue styf vas tydens die oefening. Reguit jou rug terwyl jy jou elmboë effens na buite buig. Leun vorentoe met u linkervoet, en maak 'n hoek van 90 grade met u knie. Let daarop dat u knie nie verby u tweede toon strek nie. Hou dit kortliks voordat u die been na sy beginposisie terugbring. Skakel bene, wissel tussen die twee vir 10 tot 20 herhalings op elke been.

Cowbell-enkelarm-swaai

Enkelarmskommels van die beesstelsel versterk die onderlyf deur die quadriceps en gluteale spiere te beeldhou. Begin in 'n staande posisie met die beesklokkie tussen u voete. Span jou kern vas, bring jou skouers terug en versprei jou voete tot op die heupwydte. Hurk af en druk jou heupe na bo. Terwyl u u liggaam laat sak, swaai u linkerarm tussen u bene om die klokkie te gryp. Gryp die beesklokkie styf vas, swaai dit vorentoe en op as jy in 'n staande posisie druk. Swaai totdat jou arm en die beesklok parallel met die vloer is. Voltooi 10 tot 12 herhalings en wissel arms na elke herhaling.

Een-arm oorhoofse Cowbell Squat

Die koeikluis hurk u glutes en quads aan terwyl u gewigweerstand teen u arms en abs voeg. Begin deur met jou voete effens wyer as 'n skouerwydte van mekaar te staan, en gryp met die linkerarm aan die beesklokkie. Bring die beesklokkie oor jou kop as jy jou kern styf trek, sodat jou regterarm vrylik aan jou sy kan hang.

Trek nou jou ruggraat reguit en sak jou heupe na die vloer. Beskerm u onderlyf, moenie dat u knieë verby u tweede toon strek nie. Wees versigtig om nie vorentoe te leun of agtertoe te draai nie. Asem gemaklik as jy die hurk vyf sekondes lank hou. Staan stadig en laat sak die klokkie. Skakel arms en doen vyf tot 10 herhalings op elke arm.

Hulpbronne