Info

Counter Pushups Vs. Knie Pushups


Alhoewel dit 'n effektiewe versterker van die bolyf is, is dit nie 'n maklike oefening nie. Die basiese push-up met slegs voete en hande op die vloer is 'n tussentydse tot gevorderde oefening. As u pas met u oefenroetine begin, herstel van 'n besering of op soek is na oefenvariëteite, bied u gebuigde knie- en tafelbladopstoot 'n oplossing. Albei soorte versterk u bolyf, het rehabilitatiewe voordele en word sonder toerusting uitgevoer. Soos met enige oefenroetine, moet u met u dokter praat oor die veiligheid van uithoudings vir u liggaam.

Countertop

Die toonbankstoot gebruik 'n tafelblad of tafel met 'n hoë middellyf. Plaas u hande op die tafel op 'n afstand effens wyer as u skouers. Trek jou voete ongeveer twee tot drie voet van die tafel af. Span jou maag vas en maak jou ruggraat reguit sodat jou liggaam 'n lyn van jou kop na jou voete vorm. Asem in, buig jou elmboë en sak jou bors in die rigting van die toonbank. Asem uit, trek jou arms reguit en keer terug na die beginposisie.

Bent Knee

Voer die knie-buiging op die vloer uit. Begin op u hande en knieë. Plaas u handpalms plat op die vloer met u hande onder u skouers. Skuif u knieë agtertoe terwyl u u heupe na die vloer druk totdat u 'n reguit lyn van u kop tot by u knieë vorm. Asem in, buig jou elmboë en laat sak jou bors na die vloer. Asem uit, trek jou arms reguit en keer terug na die beginposisie. Hou u maag styf terwyl u die opruiming doen om u rug te beskerm. Hou u blik op die vloer om u nek te beskerm.

Spiere

Albei soorte pushups verbeter die krag in u bors, triceps, rug van die bo-arms en skouers. Die spiere oor u bo-rug word gebruik om u skouers te stabiliseer. Die spiere in u kern trek saam om u rug te stabiliseer. Die toonbank-skuifknop verskuif die fokus van u borskrag na u onderste borsarea. Aangesien beide oefeninge die spierkrag verbeter, moet u 'n rusperiode van twee tot twee dae tussen oefensessies maak om spierherstel te kry.

Vordering

Begin met die opknop-variasies in progressie. Die toonbankstoot is makliker as die knoppie wat met die knie gebuig word. 'N Deel van die rede hiervoor is die manier waarop swaartekrag op u liggaam neerdruk. Tydens die oefening is u voete of knieë die as waarop die beweging plaasvind. U swaartepunt bied die weerstand vir die opdruk. 'N Opknopbeurt bied 'n kleiner swaartepunt, wat gelyk is aan minder weerstand. Namate u krag verbeter, gaan u na die gebuigte knie.