Info

Kombinasie van regop ry met skouerpers


Namate u krag verbeter, is u gereed om u oefensessie van enkeloefeninge na kombinasiebewegings te verander. Twee skoueroefeninge - die regop ry en die skouerpers - word maklik gekombineer om die uitdaging van u krag oefensessie te verhoog. Tesame is die ry en pers 'n tydbesparende roetine, aangesien die oefeninge al drie dele van u skouers versterk: die voorkant, middel en agter. Gebruik hierdie paring as u betyds kort is of u opleiding nodig het.

Regop ry na skouerpers

Stap 1

Staan reguit met u voete onder u heupe en u tone vorentoe. Hou 'n halter in elke hand. Steek u arms langs die voorkant van u liggaam uit totdat die klokkies voor u dye is. Laat 'n effense buiging in jou elmboë toe. Rig u handpalms na u liggaam.

Stap 2

Asem uit en lig die halters na jou bors. Hou die gewigte naby u liggaam. Plaas u elmboë hoër as u hande gedurende die hele beweging.

Stap 3

Asem in en draai u elmboë laer as u hande, terwyl u handpalms draai om na buite te kyk. Plaas die halters effens hoër as jou skouers.

Stap 4

Asem uit en trek jou arms bo-oor. Plaas u polse in 'n neutrale posisie sonder 'n vorentoe of agtertoe buiging. Lig die klokkies op totdat jy net effense draaie in jou elmboë het.

Shoulder Press om regop te staan

Stap 1

As u met u arms in 'n oorhoofse posisie begin, inasem, buig u elmboë en laat sak die gewigte op u skouers met u handpalms na vorentoe.

Stap 2

Asem uit, draai u hande onder u elmboë en kyk na u handpalms na u liggaam. Plaas die gewigte op die borskasvlak.

Stap 3

Inasem en laat sak u hande na u bene wanneer u terugkeer na die beginposisie.

Tip

  • Oefen elke oefening afsonderlik voordat u die twee kombineer. Doel om tussen agt en 12 herhalings te voltooi. Kies u haltergewig vir die kombinasie-oefening, gebaseer op die laagste hoeveelheid gewig vir die enkele oefeninge. Byvoorbeeld, as u in staat is om 12 perse met 15 pond dumbbells uit te voer, maar gebruik 10 pond dumbbells vir 12 herhalings van regop rye, gebruik dan die 10 pond dumbbells vir u ry-tot-pers oefening.