Info

Hoe om gewigte en pliometrie te kombineer


Opleiding met gewigte en pliometrie word beide as anaërobiese oefeninge beskou. Dit beteken dat hierdie oefeninge so lank duur dat u spierselle nie suurstof kan gebruik om die suiker in u liggaam om te skakel in energie wat u selle kan gebruik nie. Plyometrics is 'n vorm van oefening waarin u spier vinnig rek en dan onmiddellik saamtrek, soos om vinnig te hurk voordat u in die lug spring. Gewigsoefeninge en pliometrie kan beslis gekombineer word in 'n gegewe oefensessie, mits u u oefeninge ordentlik groepeer en u roetines vroegtydig beplan.

Stap 1

Voer oefening op bolyfgewig en plyometriese oefeninge op onderlyf op dieselfde dag aan, ongeag of u 'n enkele sessie of 'n gesplete sessie doen. As u byvoorbeeld op 'n Maandag op u bors werk met 'n persbank en 'n haltervlieg, moet u pliometriese hurkspronge, sprongspronge en hop vir u onderlyf insluit. Voltooi hierdie oefeninge gedurende dieselfde sessie of deel jou oefensessie tussen 'n oggend-gewig-oefenroetine en 'n middag-pliometriese oefensessie.

Stap 2

Voltooi ook u liggaamsgewig-oefening en u liggaamlike pliometrie-oefeninge op dieselfde dag, of u nou 'n enkele sessie of 'n gesplete sessie doen. Werk u bene op 'n Donderdag of Vrydag met hurk, longes en dooie hysbakke, voeg dan pliometriese opknoppe, medisyne borspasse en plyometriese situps by u roetine.

Stap 3

Doen alle pliometriese oefeninge na u roetine vir gewigsoefeninge, of u aan die einde van dieselfde oefensessie of as u tweede sessie van die dag 'n pliometrie doen.

Stap 4

Lig ligte tot matige gewigte op as u in dieselfde sessie gewigsoefeninge en pliometriese oefeninge doen; hef nie swaar gewigte op as u pliometriese oefeninge by u roetine insluit nie.

Stap 5

Rus 'n minuut tussen elke stel gewig oefenoefeninge. Rus twee tot drie minute tussen elke stel pliometriese oefeninge. Kontroleer u rusperiodes met behulp van 'n horlosie.

Stap 6

Beplan 48 tot 72 uur tussen u pliometrie-sessies, en gee u spiere genoeg tyd om te herstel.

Tip

  • Opwarm voor u gewig-oefensessies met maklike hart en met behulp van ligte gewigte. Beweeg stadige pliometriese oefeninge voordat u volle krag en volspoed gebruik.

Hulpbronne