Info

ACSM abdominale sterkte toets


Goeie buiksterkte kan u liggaam help om op 'n hoër vlak te funksioneer. 'N Beter liggaamshouding en 'n laer risiko vir rugpyn is net twee voordele van sterk abdominale middels. Een manier om u buiksterkte te meet is om die American College of Sports Medicine-buiksterkte-toets af te lê.

Toerusting

U moet op 'n opgestopte vloer of mat werk om te toets. Plaas twee stukke band ongeveer 10 cm van mekaar op die vloer of mat. U benodig 'n metronoom om u te help om die ritme van elke buikkrul te beheer. Die metronoom lewer 'n 'kliek' of 'klopende' geluid om u te help om 'n ritme vir die toets te vestig. U benodig ook 'n stophorlosie om u tyd te monitor.

Stel op

Stel die metronoom vir 50 slae per minuut. Lê op jou rug met jou arms plat na die vloer en jou handpalms na onder. Die middelvingers van elke hand moet aan die eerste reël band raak. U knieë moet gebuig wees met u voete plat op die vloer. U kop moet na die plafon kyk.

Toets

Stel die stophorlosie vir 60 sekondes in gereedheid. Begin om die boonste deel van u liggaam te krul totdat u vingerpunte aan die tweede band plak. Keer terug na u oorspronklike posisie met u skouerblaaie aan die vloer of mat. Elke beweging moet uitgevoer word na die "klik" van die metronoom. Hou by die aantal herhalings wat u gedurende die 60 sekondes doen.

Beëindiging

U moet die toets beëindig as u binne 25 minute 25 herhalings kan voltooi of as die minuut verby is. Miskien moet u ook beëindig as u nie meer die maat van die metronoom kan behou nie. As u op enige tydstip u nek begin rol, moet u die toets stop.

Graderings

As u al 25 herhalings binne die tydsbepaling voltooi, is u gradering vir abdominale krag uitstekend, ongeag die ouderdom of geslag. U gradering is baie goed as u tussen 17 en 24 herhalings voltooi het. As u tussen 12 tot 17 reps voltooi het, is u beoordeling goed. As u ses tot 12 herhalings gedoen het, is u gradering billik. As die telling ses of minder is, beteken dit dat u buiksterkte verbeter moet word.