Info

Hoe om 'n Chinese split in 'n maand te bereik


Chinese splitsing - ook bekend as newelsplitsings - neem verskillende tydsbesteding vir verskillende mense. Nie almal sal in 'n kort maand kan leer om die skeuring te doen nie. Dit is makliker vir diegene wat vooraf buigsaamheid het en 'n volledige reeks bewegings in hul heupgewrigte het. Om die Chinese skeuring te leer, verg baie heupe, onderrug, lies, viervoetige arms, hamstrings en kalwers baie. Die vinnigste manier om die verdeling te leer is deur elke dag te rek. Elke strek moet vir 10 tot 15 sekondes gehou word.

Stap 1

Opwarm u spiere voordat u rek. 'N Behoorlike opwarming sluit 'n paar rondtes in om jou liggaamstemperatuur te verhoog en jou spiere wakker te maak. Moenie te vinnig of te lank hardloop nie, sodat u nie u spiere moeg word nie.

Stap 2

Staan met u bene wyer as die skouerwydte van mekaar af om die staande reguit stuk uit te voer. Hou tone vorentoe of effens gedraai. Draai jou bolyf na regs en reik na onder, probeer om aan jou regterkant te raak. Moenie jouself druk en te strek om jou tone te bereik as jy nie so buigsaam is nie. Loop u hande oor na u linkerkant of lig u bolyf op voordat u na u linkervoet reik. As u weerskante uitgestrek het, moet u in die middel tussen u bene uitsteek. Rol stadig op, lig jou rug, nek en dan kop op. Hierdie rek sal in u hamstrings en rug gevoel word.

Stap 3

Staan met u voete bymekaar en rug reguit om reg te maak vir die hangende dyspier. Laat sak jou bolyf en reik na jou tone. Hou u knieë reguit, selfs al beteken dit dat u nie aan u tone raak nie.

Stap 4

Knie aan jou regterknie om reg te stel vir die heupfleksor. As u u linkervoet voor u hou, buig u linkerknie 90 ° met u voet plat op die vloer. Plaas u linkerhand op u linker dy vir balans. Hou u regterhand op u regterheup om te voorkom dat u teen die middel buig. Span jou abs op en hou jou rug reguit, leun vorentoe. Dit dra 'n bietjie gewig aan die voorkant van u been op en laat u 'n rek in u regterbobeen voel. Hierdie rek kan 30 sekondes vasgehou word voordat u bene wissel.

Stap 5

Sit op die vloer met u knieë gebuig en die onderkant van u voete raak aan mekaar vir die vlinderrek. Gryp u linker enkel met u linkerhand en regter enkel met u regterhand, sodat u elmboë op u dye rus. Hou u rug reguit en knieë neer en leun vorentoe om te rek. Die skoenlapper strek werk op jou glutes.

Stap 6

Sit op die vloer met u bene tot by u sye gerek om die sittende reguit stuk uit te voer. Leun vorentoe terwyl u onderrug so plat as moontlik gehou word en bene uitdraai. Trek u bolyf na 10 tot 15 sekondes en bereik u regterhand oor u kop na u linkervoet. Hou die rek voordat u na u linkerhand en regtervoet oorskakel. Dit werk die heupe en hamstrings.

Stap 7

Sit op die vloer met die voete bymekaar en gebuig en jou rug reguit. Leun vorentoe sonder om jou knieë te buig. Die sit en bereik strek jou onderrug en bene.

Tip

  • Nadat u gestrek het, oefen altyd u skeuring, selfs al is u nie buigsaam genoeg om die volle split te kan doen nie. Gebruik jou hande vir ondersteuning terwyl jy jouself laat sak.