Info

Borsoefeninge met krulstawe


Die EZ-balk is 'n variasie van die barbell, maar die balk is naby elke punt geboë. Die toestel word meestal vir krulle gebruik en word gereeld 'n krulstaaf van ЂќEZ genoem. Ђќ Alhoewel krulle nie op u bors fokus nie, kan u 'n paar oefeninge met EZ-stawe uitvoer om die pectoralis-spiere te werk en u borskas te versterk.

Bench Press

Die bankpers is die klassieke borsuitbreidende oefening wat gewoonlik met 'n barbell uitgevoer word. U kan bankperse met 'n EZ-balk op dieselfde manier doen as met 'n barbell, maar u hou die krulbalk by die binnekurwe sodat u duime effens nader aan u liggaam sal wees as u pinkies. Lê met jou rug op 'n plat bank, hou die EZ-balk bo jou bors en hou jou arms uitgestrek. Laat sak die balk stadig tot by jou bors, en druk dan die balk na die beginposisie. Doen alternatiewe weergawes op 'n hellingbank om u bo-pek te rig of op 'n agterbank om op u onderbors te fokus.

Bent-Arm EZ-Bar-trui

Die meeste truie is teiken op die triceps, maar u kan die EZ-balk gebruik om die fokus na u bors, sowel as op u rug en skouers te verskuif. Lê met die gesig na bo op 'n bank en hou die balk aan die binnekurwe vas. Buig jou elmboë effens om die beginposisie in te neem. Brei die balk oor jou kop uit, verhoog dan jou elmboogbuig om die balk na die vloer te laat sak totdat jy 'n rek in jou bors voel. Beweeg die balk op dieselfde pad om terug te keer na die beginposisie.

Miltary Press

Die militêre pers is gemik op die voorste deltoïede aan die voorkant van elke skouer, maar werk ook op u boonste borsspiere. Hou die EZ-staaf met 'n wye greep na die buitekant van die balk se kurwes. Staan regop met die balk voor u bo-bors en druk dit dan reguit bo-oor u kop. Laat sak die balk stadig terug na die beginposisie. U kan ook die militêre pers doen as u sit of op u knieë sit.

Oorwegings

Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as u nie 'n ruk lank uitgewerk het nie, of as u probleme met die gesondheid het. Opwarm voor u krag-oefensessie met vyf tot 10 minute ligte aërobiese oefening, en rek dan die spiere wat u gaan oefen, dinamies. Doen horisontale armswaai om jou bors te rek. Doen agt tot 12 herhalings van u oefeninge wat u gekies het, en gebruik voldoende gewig, sodat u finale spanne uitdagend is. Hou op om EZ-staafoefeninge uit te voer as u pyn ervaar. Gebruik 'n spotter wanneer u 'n gewig bo u liggaam lig.