Info

Kontroleer u hartklop terwyl u op sy plek hardloop


Om in plek te wees, is 'n aërobiese oefening. As u weens weer, lig, tyd, of beseringsbeperkings nie in die buitelug kan hardloop nie, kan u op die plek hardloop in u gemak. Soos met alle aërobiese oefeninge, wil u ook die hartklop van die oefening nagaan om te verseker dat u op 'n veilige en effektiewe manier oefen.

Teiken hartklop

Jou fiksheidsvlak bepaal jou oefenvlak. As u nuut is met oefen of 'n aan-weer-af-deelnemer is, hardloop op 'n matige intensiteit. Bereken u hartklop vir matige intensiteit deur u ouderdom van 220 af te trek en dan die resultaat met 0,50 en 0,70 te vermenigvuldig. U getalle verteenwoordig u teiken hartklop. Doel om tussen hierdie reeks te oefen. As u 'n ervare oefening is, verhoog die intensiteit van u oefensessie. Trek u ouderdom van 220 af en vermenigvuldig die resultaat met 0.70 en 0.85.

Pols

Gebruik u eerste twee vingers om u polsslag op te spoor. Die twee algemeenste terreine is aan die kant van jou nek en aan die onderkant van jou pols naaste aan jou duim. Plaas u twee vingers op u polsslag en tel die aantal slae wat u in 10 sekondes voel. Begin u telling met nul. Vermenigvuldig u resultaat met ses om u hartklop te bepaal. As u binne u hartklopbereik is, gaan u verder met dieselfde intensiteit. As u polsslag minder is as u bereik, hardloop vinniger of lig u knieë hoër om u intensiteit te verhoog. As u hartklop vinniger is as 85 persent, vertraag u oefensnelheid.

Tydsberekening

U oefensessie moet minstens tien minute duur voordat u u hartklop nagaan. Hardloop vyf minute lank op die plek om warm te word. Verhoog u tempo tot 'n uitdagende spoed waarmee u 'n gesprek kan voer, maar laat u nie asemhaal nie. Vertraag u loop na nog vyf minute, soek u polsslag en tel u hartklop. U kan u hartklop elke 10 minute monitor indien nodig, maar as u 'n konstante tempo hou, sal u polsslag ook bestendig bly. Kontroleer u tarief ten minste een keer naby die begin of die middel van u oefensessie.

Beweging

Alhoewel u stadiger is om u pols te vind, moet u u voete aanhou beweeg As u stilstaan ​​en stilstaan, kan die bloed in u bene poel en tot die moontlikheid lei dat u uitsterf. Maart in plek en fokus daarop om die polsslag te tel, nie op jou voetstappe nie. Laat die musiek tydens u polsslag af, sodat u vinnig weer kan begin oefen.