Info

Ontvoerder Hallucis strek


U ontvoerder hallucis is die spier wat aan die binnekant van u voet loop en die buiging van u groottoon beheer. As gevolg van die swaar las wat u liggaam dra elke keer as u opstaan, is dit baie gereeld dat hierdie spier styf trek of kramp. Gelukkig, deur hierdie spier te rek, kan u die elastisiteit en krag daarvan herstel.

Die ontvoerder Hallucis

U ontvoerder hallucis spier strek van die calcaneusbeen op u hak tot by die basis van u groottoon. As dit saamtrek, buig en ontvoer dit, of beweeg dit jou groottoon. Dit bied ook strukturele ondersteuning vir die binne-boog van u voet.

Algemene probleme

As u u liggaamsgewig ondersteun, kan u baie spanning op hierdie spier plaas, veral as u 'n langafstand hardloper is of gereeld hoë hakke of te klein skoene dra. Boonop, as u te veel van u liggaamsgewig oor- en skuif oor die binnekant van die boog van u voet, kan u pyn in hierdie spier veroorsaak. As u nie behandel word nie, kan hierdie pyn ontwikkel tot plantfassiitis, hakpyn of beenspore.

Strek

Daar is baie maniere om die ontvoerder hallucis te rek. Oor die algemeen gaan dit om u voet van u liggaam af te wys en dan u tone so ver as moontlik te hou. Dikwels bevat hierdie oefeninge ook die draai of buiging van die enkel om die spiere van die gastrocnemius of soleus in die kuit los te maak. Die doel van enige ontvoerings hallucis-strek soos die teenversterker of die enkel sirkel is om die omvang van passiewe buiging in u voet te vergroot deur die buigsaamheid van u binne-boog te verbeter.

Een eenvoudige oefening wat die ontvoerder hallucis spier werk, is die punt-en-flex. Strek albei bene uit u sitplek uit met u voete na mekaar. Buig jou enkels om jou voete van jou af te wys en dan van daardie posisie af, buig jou tone so ver terug as wat jy kan. Hou 'n paar oomblikke vas.

Wenke

As u hierdie strek langer as 'n paar sekondes pyn veroorsaak nadat u die oefening beëindig het, raadpleeg u dokter of fisioterapeut vir sagter middels soos rus, yspakkies of korrektiewe skoene. As u skoene goed pas, sal dit help om pyn in u boog te voorkom. Skoene met lae boë soos slippers kan moontlik nie die ontvoerder hallucis behoorlik ondersteun nie.