Info

Wat veroorsaak seer spiere nadat hulle voetbal gespeel het?


Sokker speel is nie vir die flou van hart nie. Jy hardloop, stop vinnig, ontwyk ander mense en word aangepak. Dit is geen wonder dat u spiere seer is nadat u gespeel het nie. 'N Paar verskillende faktore kan bydra tot seer spiere ná die speel van sokker. En met 'n plan in plek, kan u help om u liggaam te herstel.

Onmiddellike spierpyn

U kan pyn, ongemak of seerheid ervaar tydens die speel of onmiddellik nadat u sokker gespeel het. Volgens die American Council on Exercise verdwyn hierdie seer gewoonlik vinnig. Dit word veroorsaak deur moegheid en voedingsuitputting in u spiere. As u oefen, verbrand u liggaam kalorieë en koolhidrate uit u liggaam. As u die glikogeen, of die gestoorde vorm van koolhidrate, leeg raak, word u spiere moeger en kan u seer voel. Sodra u ophou oefen en iets eet, voel u onmiddellik beter.

Vertraagde spierpyn

Die ander algemene soort spierpyn is vertraagde spierpyn, of DOMS. Dit gebeur binne 24 tot 48 uur na oefen of sokker speel. Hierdie tipe seerheid word veroorsaak deur mikrotrauma aan die spierweefsel. Terwyl dit normaal is, kan dit uiters ongemaklik wees en neem dit 'n paar dae om te genees. As u intens oefen, word u spiere verder gestoot as waaraan hulle gewoond is. Mikroskopiese trane kan in die spiervesels van u liggaam voorkom. Hierdie trane is wat seer het, en die pyn verdwyn namate u liggaam genees.

Pyn wat voortduur

Binne 'n paar dae nadat jy sokker gespeel het, moet jy beter voel. Selfs as u aanvanklik regtig seer was, merk u dat elke dag 'n bietjie beter is. As pyn of ongemak die afgelope paar dae aanhou, of dit lyk of dit erger word, kan u 'n besering opdoen. Dit kan 'n geringe spiertrekking wees, maar u moet 'n dokter raadpleeg as dit nie beter word nie. Die aangetaste gebied kan geswel of pynlik aanraak. Vermy enige verdere voetbal totdat u dokter u skoonmaak.

Vermy spierpyn

Hoe meer gereeld u sokker speel, hoe minder seer sal u wees. Nie noodwendig van aanpak nie, maar jou spiere word sterker en gewoond aan die aktiwiteit. Begin altyd met 'n opwarming om te voorkom dat u seer raak. Draf of stap vyf tot 10 minute en voer dinamiese strekke uit wat jou spiere gereed maak vir sokker. Voer na u speletjie statiese strekke uit en hou dit 15 tot 30 sekondes lank. Neem die dag na u spel 'n dag van die oefening af, en drink baie vloeistowwe om die wat u sweet uit te vervang. Eet binne 30 tot 45 minute na u spel om u liggaam aan te vul en te herstel.