Info

Wat is die oorsake van Midriff-rol?


Midriff roll, ook bekend as noodband, muffin- of buikvet, is 'n baie gevaarlike ophoping van vet rondom die maag wat oor die onderkant van jou broek kan spoel of onder die onderkant van jou hemp uitkyk. Of u bekommerd is oor die voorkoms van die middelrif, of u verstaan ​​wat dit is en hoe om dit te beveg, is baie belangrik vir u gesondheid.

Oor Midriff Roll

Midriff roll word veroorsaak deur 'n kombinasie van oormatige onderhuidse vet en viscerale vet. Onderhuidvet is die sigbare, knypbare vet rondom jou middel. Viscerale vet versamel tussen u organe in u buikstreek. U hoef nie ernstig oorgewig te wees om aan die middelrifrol te ly nie. Die oorsaak van midriff-rol is egter oortollige gewig. Die beste manier om dit te verloor, is om u dieet en oefengewoontes te verander om 'n gesonde doelwit vir gewigsverlies te ondersteun.

Buikvetrisiko's

Buikvet verhoog u risiko vir ernstige gesondheidsprobleme, insluitend hart- en vaatziektes, borskanker, kolorektale kanker, beroerte, tipe 2-diabetes, metaboliese sindroom en slaapapnee, volgens MayoClinic.com. 'N Goeie raming vir wat by mans as buitensporige maagvet gekwalifiseer word, is 'n middelmaat van 40 duim of meer. Vir vroue is 35 duim of meer 'n waarskuwingsteken. Jou middellyf-heupverhouding of jou liggaamsmassa-indeks (BMI) is selfs meer akkurate aanduiders van hoe gevaarlik jou middelrif kan wees.

Dieet

'N Hoë-kalorie dieet ryk aan versadigde vette en verwerkte koolhidrate, soos witbrood, suiker en dierlike vette, soos kaas en vetterige vleis, maar min in oplosbare veselryke voedsel, soos groente, vrugte en bone, is een van die oorsake van midriff roll. Die verandering van u dieet is 'n belangrike komponent om gewig te verloor, wat noodsaaklik is om maagvet uit te skakel. Die vervanging van voedsel met 'n lae voedingsinhoud, lae vesel, soos aartappelskyfies en verpakte koekies, met 'n voedsame voedsel met 'n vesel, soos appels en wortels, is 'n doeltreffende manier om maagvet te bestuur.

Oefening

Midriff roll kan ook prominent wees by mense wat nie voldoende oefening kry nie. Saam met dieet is oefening 'n sleutelkomponent om gewig te verloor en die algemene gesondheid te handhaaf. Om minstens 30 minute per dag stap of 'n ander kardiovaskulêre aktiwiteit by te voeg, is 'n betreklike eenvoudige manier om aan die beweeg te kom as u nie gewoond is aan oefening nie. Doel om weekliks 150 minute matige aktiwiteit of 75 minute intensiewe aktiwiteit te voltooi. Voeg sterkte-oefening 3 dae per week op nie-opeenvolgende dae by om die oefeningverwante oorsake van die middelrif te help bekamp.