Info

Hoe om te sorg vir seer biceps en triceps vanaf die gooi van 'n bofbal


Volgens die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge is kneusplekke, spierspanning en ligamentverspreiding die algemeenste oorsake van seerheid wat bofbalspelers ervaar. 'N Meer chroniese vorm van seerheid rondom u boarm, tendinitis, staan ​​soms bekend as' 'kruikskouer' ', want balspelers bring hierdie peesontsteking deur herhalende gooi. Ongeag u vorm van seerheid, algemene tuisbehandelings begin met R.I.C.E. - rus, ys, kompressie en hoogte. Raadpleeg u dokter om u presiese oorsaak van seerheid te bepaal en of professionele behandeling nodig is.

Stap 1

Rus u besering deur tou op te gooi terwyl u herstel. U hoef nie alle aktiwiteite te vermy nie, maar pas op dat u u seer arm nie uithaal met swaar opheffing, balgooi of gewigoptel nie.

Stap 2

Smeer jou seer of gekneusde biceps of triceps in 20 minute sessies. Genesing van kneusplekke word vinniger as u binne die eerste 48 uur na die besering 'n paar keer 'n yspak op die plek van die seerheid plaas. Laat rus 'n yspak op die area vir verstuikings, stamme en chroniese seerheid, of vries water in 'n skuimbeker en rol die beker oor die gebied vir 'n koue massering. In beide gevalle is dit 'n paar keer per dag vir ongeveer 20 minute 'n sleutel vir die vermindering van pyn en swelling.

Stap 3

Wikkel 'n verband of stut om jou seer bicep of tricep. Kompressie help om swelling in toom te hou. As u seerheid kom van kneusplekke sonder om te swel, kan u die kompressiedeel van die R.I.C.E slaan. behandeling.

Stap 4

Lig jou seer arm op. Haal die druk van seer biceps of triceps af deur u beseerde arm op gestapel kussings of aan die kant van u bank of stoel te steek. Hou die seer deel van u arm hoër as u hart om swelling te verminder.

Stap 5

Neem pynmedikasie sonder om die toonbank te gebruik as u dokter die gebruik daarvan goedkeur - en as u nie medikasie neem wat negatief daarmee kan saamwerk nie. Ibuprofen-produkte is nuttig om pyn en swelling te verminder, terwyl asetaminofen help met pyn sonder swelling.

Stap 6

Wissel u yspak of ysmasseringsbehandelings af met hitteterapie, as pyn voortduur en u dokter dit goedkeur. Sit een tot twee uur uur 'n verwarmingspaneel op die seer area nadat u dit vir 20 minute met 'n yspak gebruik het. Verhit spoed genesing deur die sirkulasie in u seer triceps of biceps te verhoog.

Wenke

  • Fisioterapie, voorskrifmedikasie en professionele behandeling van diep hitte kan nuttig wees as tuisbehandelings nie u seer oplos nie.
  • Voorkom toekomstige beserings van die bofbalgooi deur nie meer as 'n paar maande op een slag te speel nie, en bofbal te wissel met ander sportsoorte wat op ander spiere staatmaak. As u of u kind in 'n span is wat opeenvolgende dae op die veld moet gaan, oorweeg dit om oor te skakel na 'n meer gesondheidsgerigte span of liga.